吃什么降低皮质醇最快

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引用

39健康网

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皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，通常在压力状态下分泌增加。长期高水平的皮质醇会对身体健康造成负面影响，如影响免疫系统功能、导致睡眠质量下降等。通过调整饮食，可以在一定程度上帮助降低皮质醇水平。以下是一些有助于降低皮质醇的食物及其作用机制。

鲑鱼

鲑鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可以调节炎症反应，减少皮质醇水平。欧米加-3脂肪酸具有抗炎作用，能帮助减轻压力和焦虑感，进而降低皮质醇水平。此外，它还可以促进大脑健康、改善睡眠质量。

核桃

核桃含有丰富的天然抗氧化剂和不饱和脂肪酸，能够抑制体内自由基的产生，从而起到降低皮质醇的作用。经常吃核桃有助于维持心血管系统的正常功能，预防动脉粥样硬化等疾病的发生。

绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化功效，可有效降低体内的皮质醇含量。长期饮用绿茶能够提高机体免疫力、降低血压并增强记忆力。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，该物质进入肠道后会刺激胃肠道蠕动加快速度排出体内废物，减少毒素对身体造成的伤害。适当摄入燕麦还能够促进消化吸收以及稳定血糖水平，并且其含有的β葡聚糖成分也具有一定辅助降低皮质醇的效果。

香蕉

香蕉中钾元素丰富，可以帮助平衡体内钠含量，缓解因高盐饮食导致的水肿问题。此外，钾离子还有助于稳定神经传导功能，使人感到放松和平静；同时也能促进肌肉收缩力恢复至正常状态。

需要强调的是，食物对于皮质醇水平的影响有限，若想有效控制皮质醇水平，建议咨询专业医生或营养师。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于维持正常的激素分泌。