中医养生助你改善心情
中医养生助你改善心情
“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”这是《黄帝内经·素问·举痛论》中的经典论述，揭示了情绪与身体健康之间的密切关系。现代人生活节奏快、压力大，难免会遇到心情低落的时候。今天，就让我们从中医养生的角度，探讨一些改善心情的小妙招。
中医养生小妙招
一杯茶解焦虑
中医讲究“茶疗”，通过饮用特定的茶饮可以调理身心。比如，用陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克制成的代茶饮，就能有效缓解焦虑、心烦、失眠等症状。陈皮行气化痰和胃，栀子清心火，白菊花平肝明目，三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子不利有好处。
一个穴解怒气
肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。
扩扩胸解悲伤
膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50100次，大约2分钟，每日可行35次。
疏通三焦解烦躁
三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。针对三焦气化不利的情况，大家可以通过下列手法来缓解：
- 身体平躺放松，双手指腹从胸骨下沿着腹部正中间的任脉往下按摩30下
- 在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下
- 做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上腹部结束
- 所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束
闲来无事梳梳头
每天坚持梳头，可激发头部经气，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳。而且，头部是人的神经中枢所在地，有很多重要穴位分布，经常梳头可以刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，达到养生保健的效果。
多去户外晒太阳
每当阳光明媚的时候，似乎每个人的脸上都洋溢着微笑，这说明温暖的阳光能使人们心情变好。其实，喜欢阳光这件事是有生物学依据的，阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。阳光照射能够促进大脑释放血清素，这是一种能让人感觉愉快的化学物质。经常晒太阳的人往往情绪更稳定，精神状态更好，特别是在冬季，适量的阳光照射可以预防季节性情感障碍（SAD）。经常晒太阳还可以抑制褪黑素水平，褪黑素是助眠的内分泌激素，褪黑激素分泌减少了，我们的心情就会畅快一些。经常晒太阳还会激发我们体内的多巴胺和五羟色胺的释放，这两个神经递质是开心物质，激发出来之后我们的活力、兴奋性会高一些，从而调节抑郁情绪。
闲暇时多听音乐
中国古代的音乐建立在五音基础上，五音配五脏，根据“同声相应，同气相求”的原理，不同的音乐曲调，具有不同的能量频率，对于脏腑和情志的调节作用也不同。可以用五行相生相克的原理，用五音来疗愈身心。
- 角音通于肝：角音，为春音，属木，主生，通于肝，能促进体内气机上升宣发和展放。角音入肝，对于平时易生气动怒者，可用角类音乐进行调理。代表曲目《胡笳十八拍》《江南丝竹乐》等。
- 徵音通于心：徵音，为夏音，属火，主长，通于心，能促进全身气机上升，对于喜笑无常，失眠多梦者，可用徵类音乐调理。悲伤忧虑，悲观厌世绝望之人，五行属金，火克金，应多听徵调式乐曲，能降低悲观情绪的影响。代表曲目《春节序曲》《喜洋洋》《步步高》。
- 宫音通于脾：宫音，为长夏音，属土，主化，通于脾，能促进全身气机稳定，调节脾胃气机的升降。对于神疲乏力，食欲减退，怠倦消瘦者，可用宫类音乐调理。代表曲目《十面埋伏》《月儿高》等。
- 商音通于肺：商音，为秋音，属金，主收，通于肺，能促进全身气机的内收，调节肺气的宣发和肃降。对于悲伤忧虑，悲观厌世者，可用商类音乐调理。代表曲目《阳春》《江南好》等。
- 羽音通于肾：羽音，为冬音，属水，主藏，通于肾，能促进全身气机的潜降。对于惊恐过度，易受惊吓失眠者，可用羽类音乐调理。性情暴躁，争强好胜之人，五行属火，水克火，应多听羽调式音乐，可以缓和并克制其急躁情绪。代表曲目《梅花三弄》《梁祝》《二泉映月》等。
饮食养生助情绪
处暑时节，饮食应以清淡、滋阴润燥为主。秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，因此饮食调养上应多食用一些具有滋阴润燥作用的食材，如莲藕、山药、银耳等。这些食物不仅能补充体内的津液，还能起到保健的作用，防止秋燥伤人。
早餐是一天中最重要的一餐，建议选择一些滋补肠胃的粥品，如小米粥、莲子百合粥等，这些粥品既能温补脾胃，又有润燥的功效。中医讲究“医食同源”，通过饮食来调养身体是中医养生的重要内容之一。除了粥类，还可以饮用枸杞蜂蜜茶、桂花茶等，这些茶饮不仅有助于润肺养颜，还能帮助提神醒脑，增强工作效率。如果平素即是阴虚体质的人群，则可以饮用中药养生茶，如养阴清肺的北沙参、益胃生津的麦冬、补肾养阴的石斛，滋补肺肾的黄精等。
运动养生强身心
运动是改善心情的“兴奋剂”。神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。
那多大的运动量合适呢？饭后散步能不能有效果？其实，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用，如果想要改善情绪，还需要安排强度更高一些的运动。但运动锻炼也不是越多越好，有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。
调养情志是关键
中医认为，情志调养对健康至关重要。处暑时节，随着气温的变化和日照时间的缩短，人们的情绪也容易受到影响。秋季本是收获的季节，但自然界万物开始凋零，这种景象容易引发“悲秋”的情绪。因此，在处暑时节要特别注意情绪的调节，保持心情的平和与宁静。
通过听音乐、阅读、冥想等方式，可以有效地舒缓心情，避免情绪的剧烈波动。此外，适当参加一些户外活动，亲近大自然，也有助于改善心情，增强身心的愉悦感。
处暑不仅是夏秋之交的重要节气，也是调养身心的关键时刻。通过合理的起居、饮食、运动和情志调养，不仅能够帮助我们顺利度过季节交替期，还能为即将到来的深秋和冬季打下良好的健康基础。
养生重在养心
《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如。
“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺，惊恐伤肾”。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”这些古训都在提醒我们，情绪的波动会直接影响脏腑功能，进而影响身体健康。因此，养生首先要养心，保持平和的心态，才能真正达到养生的目的。
所以，当你感到心情不好时，不妨试试这些养生方法。它们不仅能帮助你改善情绪，还能提升整体健康水平。记住，养生是一个长期的过程，需要持之以恒。希望你能早日恢复好心情，享受健康快乐的生活！