深圳市精神卫生中心权威发布：6个实用减压技巧助力考生轻松应对考试压力
深圳市精神卫生中心权威发布：6个实用减压技巧助力考生轻松应对考试压力
中高考不仅是一场知识和智力的较量，更是一场心理素质和抗压能力的考验。在考试面前，如何保持良好的心理状态，已经成为了我们必须关注和正视的问题。深圳市精神卫生中心推出系列“考试心理健康”科普，从科学的角度出发，介绍了一系列简单易行的减压放松技巧，帮助考生在备考和考试期间，减轻焦虑和紧张的情绪，提升自身的心理素质。
鸣天鼓：清醒头脑的简单方法
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。
耳部按摩：改善记忆力的好方法
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙停下来做一做。
提腿摸膝：缓解疲劳的有效方法
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
由于大脑的右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧，因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
蝴蝶拍：获得安全感的简单方法
具体做法：首先找一个安静的地方，调整至舒适的姿势，双手交叉放置于胸前，左手放在右臂上，右手放在左臂上，左右依次交替轻拍自己的大臂。左右各拍1下为1轮，4-12轮为1组敲打过程中，保持节奏的缓慢，轻重调至个人舒适即可。
这个练习可以增加我们的安全感，帮助身体和心理恢复和进入一种“稳定”状态。
表象训练：增强自信的有效方法
具体做法：首先找一个安静的地方，调整至舒适的坐姿，闭上眼睛，开始想象。想象自己正自信满满的坐在考场上，翻阅试卷，感觉自己头脑冷静，思如泉涌，若遇到难题先放一放。考试即将结束，检查试卷答题卡，之后自己迈着轻松的步伐离开考场，准备下一场考试。
该练习有助于帮助我们减少对考试当天的恐惧和对突发问题的担忧，让我们更加自信地步入考场。
放松训练：平静心绪的有效方法
具体做法：“正方形”呼吸放松之前先调整至舒适的坐姿，慢慢吸气，默数4秒；屏住呼吸，保持4秒；慢慢吐气，默数4秒。我们的双手可以放在小腹处，感受身体的起伏，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。
如果在考试前或考试中感到太紧张，我们还可以使用肌肉紧张与放松练习的方法进行调节。首先调整到一个舒适的坐姿，然后深吸气，双手握拳，屏住呼吸保持7-10秒，感受肌肉的紧缩；最后呼气，同时双手慢慢展开，感受肌肉的放松，保持12-17秒。
若焦虑不安等情绪已经影响到学习和生活，无法通过以上练习方法进行缓解，可以尝试拨打心理热线或向心理老师、专业医生寻求帮助。
除了上述具体方法，华东师范大学心理学博士魏知超还提出了一个值得深思的观点：与其试图根除坏心情，不如学会与之共处。他引用了古希腊斯多葛哲学的三种方法——自虐、修墙和观想死亡，为我们提供了更深层次的情绪管理思路。虽然这些方法可能看起来有些极端，但它们确实能帮助我们在面对压力时保持冷静和理性，值得我们在日常生活中尝试和思考。
通过这些简单易行的减压方法和深层的情绪管理智慧，我们相信每位考生都能在考场上发挥出自己的最佳水平，迎接人生的重要挑战。