王荣教你如何让10个月宝宝睡个好觉？

王荣教你如何让10个月宝宝睡个好觉？

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https://www.amazon.com/%E5%A9%B4%E5%B9%BC%E5%84%BF%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86-4%E6%AD%A5%E5%85%BB%E5%87%BA%E7%94%9C%E7%9D%A1%E5%AE%9D%E8%B4%9D0-3%E5%B2%81-%E7%8E%8B%E8%8D%A3/dp/7111638085

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https://www.amazon.com/-/zh_TW/%E5%A9%B4%E5%B9%BC%E5%84%BF%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E7%A7%98%E5%AF%86-4%E6%AD%A5%E5%85%BB%E5%87%BA%E7%94%9C%E7%9D%A1%E5%AE%9D%E8%B4%9D0-3%E5%B2%81-%E7%8E%8B%E8%8D%A3/dp/7111638085

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https://m.dxy.com/article/26592

4.

https://www.sohu.com/a/359536671_653732

对于10个月大的宝宝来说，良好的睡眠习惯是健康成长的重要保障。然而，很多家长在这个阶段都会遇到一些睡眠难题：宝宝夜醒频繁、入睡困难、睡眠时间不规律等等。作为一位专业的婴幼儿睡眠咨询师，我将为您详细讲解如何科学地培养10个月宝宝的睡眠习惯。

国际注册婴幼儿睡眠咨询师王荣强调，让宝宝养成规律作息的尚方宝剑就是：“吃玩睡”模式。即按照“吃奶—玩耍—睡觉”的顺序来安排宝宝的日常生活。这个模式简称“EASY”模式，E 指的是 Eat 吃，A 指的是 Activity 活动，S 指的是 Sleep 睡觉，Y 指的是 Yourself 自己选择。这个模式是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西·霍格女士提出的。

为何是“吃玩睡”而不是“玩吃睡”、“吃睡玩”呢？因为其他两种作息模式真的容易有坑啊！

1. 容易造成吃奶和睡撞车，或养成奶睡习惯
   比如宝宝很困了，哭哭闹闹的却吃不下去。结果明明很饿，却没吃多少，导致过早醒来。既没有吃好，也没有睡好。这就是典型的吃奶和睡觉撞车。

2. 容易造成干扰睡眠的生理问题
   比如白天吃完奶就睡，宝宝有嗝没有拍出来，导致宝宝睡下去不久后就被嗝憋醒。
   还有小宝宝喜欢吃完就拉，马上就要睡了结果大便一来又洗又弄，造成错过了最佳入睡时间而导致过度疲劳。

“吃玩睡”的顺序更才能保证宝宝既吃得好，也睡得好。

根据专家建议，10个月大的宝宝每天需要大约12至14小时的睡眠，这包括夜间连续睡眠和白天的小睡。具体安排如下：

• 夜间睡眠：约10-11小时
• 白天小睡：通常分两次，每次1-2小时

固定的睡前仪式可以帮助宝宝建立条件反射，让他们知道“该睡觉了”。建议包括以下环节：

1. 洗澡：温水澡能帮助宝宝放松身心
2. 换上睡衣：选择柔软、舒适的睡衣
3. 讲故事或唱摇篮曲：柔和的声音有助于安抚宝宝
4. 轻柔的按摩：促进宝宝的肌肉放松

1. 温度：保持房间温度在20-22度之间
2. 光线：使用柔和的夜灯，避免强光刺激
3. 噪音：保持环境安静，可以使用白噪音机
4. 床垫：选择适合婴儿的床垫和枕头

1. 夜醒频繁

• 原因：可能是饥饿、尿布湿了或分离焦虑
• 解决：按需喂养、勤换尿布、循序渐进练习自主入睡

2. 难以入睡

• 原因：作息不规律、睡前兴奋
• 解决：固定睡眠时间、创造安静的睡前环境

3. 夜间哭闹

• 原因：生长痛、做梦、消化不适
• 解决：温柔安抚、检查身体状况、调整晚餐

4. 早醒

• 原因：光线刺激、环境噪音
• 解决：使用遮光窗帘、调整室温、白噪音辅助

睡眠训练是一个备受争议的话题。作为妈妈和医生，我的建议是：

1. 4个月前不建议进行睡眠训练
2. 选择适合自己和宝宝的方法，如渐进式、椅子法等
3. 保持耐心和一致性，睡眠习惯的养成需要时间
4. 如感到压力，可以寻求专业育儿顾问的帮助

记住，没有一种方法适合所有宝宝。最重要的是倾听自己的直觉，选择最适合你们家庭的方式。

最后，亲爱的爸爸妈妈们，每个宝宝都是独一无二的，睡眠模式也会有所不同。重要的是保持耐心，相信自己和宝宝最终会找到最适合的睡眠方式。良好的睡眠习惯不仅能促进宝宝的生长发育，还能让整个家庭的生活质量得到提升。祝您和宝宝都能拥有一个香甜的睡眠！