老中医教你12大养生秘籍，延年益寿！
老中医教你12大养生秘籍，延年益寿！
“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是《黄帝内经》中对上古时期人们养生之道的描述，也是中医养生保健的基本原则。中医认为，人的自然寿命一般为一百岁左右，但通过适当的养生方法，可以延缓衰老，达到延年益寿的目的。
梳头：唤醒头部神经
梳头不仅是为了美观，更是一种养生之道。中医认为，头部通过经络与全身相通，人的头部和颈部分布的主要穴位有100多个，上星、百会、太阳、玉枕、风池等穴位在梳子的反复按摩刺激下，会通过神经末梢把刺激传递给大脑皮层，以达到调节头部神经的目的，缓解头部神经紧张状态，促进头部血液循环。
从西医的角度来看，梳头时，梳齿与头皮频繁接触、摩擦，头皮末梢神经受到刺激后产生电感应，电感应通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于调节中枢神经，加速血液循环，增强头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维更加敏捷，记忆力变好，从而延缓大脑衰老。坚持梳头对预防感冒、头痛、高血压、脑动脉硬化、脑中风、老年性痴呆、颈椎病等都大有裨益。
鸣天鼓：调补肾元
“两掌掩耳余指击，脑后盛鸣天鼓声，鼓膜震响十余下，醒脑安神增记力。”这是养生功“鸣天鼓”的歌诀，该功被认为能强肾增智及治疗耳部疾患（如耳鸣等）。因其简便易行且效果显著，因此被很多人用来作为日常保健操。
从现代解剖生理的角度分析，鸣天鼓时“鼓声”的形成与声音在耳内的传导密切相关。而声波在耳内的传导有空气传导和骨传导两条途径。骨传导是指声波经颅骨（骨迷路）传入内耳的过程。当空气传导途径被阻断时（如外耳和中耳疾患），骨传导可部分代偿，故不会产生完全性耳聋。
练习时，双手将耳廓完全覆盖，其收集声波作用被大大削弱，因此声波在耳内的空气传导效应大为降低。声音的传导以骨传导为主，食指叩击在枕骨上，由骨传导形成声音。骨传导是固体传声，效果好，我们听到的“咚咚”声，声音响宛如“天鼓”。
传统医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。由此，其重要性和实用性可见一斑。
揉眼：明目亮眼
中医认为，神藏于心，其表现在目，所以眼之能视，主要受心主使。所以，在中医的世界里，眼睛真的是“心灵的窗口”。在日常工作和学习过程中，长时间对着电脑手机之后，视力下降、眼干、眼涩、眼花、流眼泪、眼睛红肿等眼部问题就会出现。无奈的是，作为现代人，又无法完全避免电子产品，那有没有什么方法可以帮助我们减轻对眼睛的伤害呢？
今天就和大家分享一个中医十分推崇的养眼方法——运目法。运目，眼球上下左右的转动，眼周的肌肉也会得到充分的拉伸和舒展，避免眼球一直保持同一动作，使眼周的经络以及气血可以顺畅的流通，及时的排出眼部产生的“垃圾”。这样长期的坚持眼睛锻炼，就会让眼周的各个组织得到充足的气血滋养，使得眼睛逐渐明亮。老年人长时间坚持运目，还可改善老花眼。
反过来讲，眼睛明亮说明肝经以及气血都是正常的。目与五脏都有着关联，但毫无疑问，目与肝关系最密切。“肝开窍于目”，“肝气升运目，轻清之血，乃滋目止血也。”气血通过肝经上行以养目，眼睛有病，肝经也会不畅，肝阳上亢头晕目眩，肝阴不足两目干涩，肝穴亏虚，视物不明。
叩齿：强肾固精
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。具体操作方法是：每天早晚空腹时，先用舌尖舔上腭数次，待口中生津后，再用上下牙齿有节奏地相互叩击36次，然后用舌在口腔内搅动，待唾液满口时，分3次咽下，每次咽时要作吞咽动作，意想把津液送至丹田。
摩腹：调理脾胃
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，可以调整脾胃、通和气血、增补神元、补养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。具体操作方法是：每天早晚空腹时，以肚脐为中心，用手掌在腹部做顺时针和逆时针方向各按摩36次，力度适中，以腹部感到温热为宜。
咽唾液：滋养五脏
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液对健康有益是有一定道理的。具体操作方法是：每天早晚空腹时，先用舌尖舔上腭数次，待口中生津后，再用上下牙齿有节奏地相互叩击36次，然后用舌在口腔内搅动，待唾液满口时，分3次咽下，每次咽时要作吞咽动作，意想把津液送至丹田。
撮谷道：防治痔疮
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。具体操作方法是：每天早晚空腹时，先放松全身，然后做收缩肛门的动作，每次持续5秒钟，重复36次。
揉涌泉：温养肾精
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。温浴后经常搓涌泉穴，可祛病延年。具体操作方法是：每天早晚空腹时，用手掌摩擦双脚涌泉穴，每次36次，以感觉发热为度。
拉耳：调和气血
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。具体操作方法是：每天早晚空腹时，用双手拇指和食指轻轻捏住耳廓，上下摩擦36次，然后用食指轻轻敲打耳后高骨36次。
伸懒腰：畅通经络
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。伸懒腰是养护肝胆最简单的办法。人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
安心静坐：调养心神
情绪与健康紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。具体操作方法是：每天早晚空腹时，找一个安静的地方，盘腿而坐，闭目养神，意守丹田，呼吸均匀，持续15-30分钟。
饮食养生：调和脾胃
进食保健关系到饮食营养能否更好地被机体消化吸收，故应予以足够重视。进食时的注意事项，主要有三点：
进食宜缓：是指吃饭时应该从容缓和，细嚼慢咽。《养病庸言》中说：“不论粥饭点心，皆宜嚼得极细咽下”。这样进食，既有利于各种消化液的分泌，食物易被消化吸收；又能稳定情绪，避免急食暴食，保护肠胃。
食宜专致：《论语·乡党》中说：“食不语”。进食时，应该将头脑中的各种琐事尽量抛开，把注意力集中到饮食上来。进食专心致志，既可品尝食物的味道，又有助于消化吸收，更可以有意识地使主食、蔬菜、肉、蛋等食品杂合进食，做到“合理调配”。同时，也可增进食欲。
进食宜乐：安静愉快的情绪有利于胃的消化，乐观的情绪和高兴的心情都可使食欲大增，这就是中医学中所说的肝疏泄畅达则胸胃健旺。反之，情绪不好，恼怒嗔恚，则肝失条达，抑郁不舒，致使脾胃受其制约，影响食欲，妨碍消化功能。
在进食之后，为了帮助消化食物，亦应做一些必要的调理，例如：食后散步、摩腹等。食后散步的具体方法是：进食后，不宜立即卧床（沙发）休息。饭后宜做一些从容缓和的活动，才于健康有益。俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。《摄养枕中方》中也说：“食止，行数百步，大益人”。进食后活动身体，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收，而散步就是最好的活动方式。
注意事项
这些养生方法虽然简单易行，但也要注意以下几点：
适用人群：这些方法适合大多数健康人群，但对于有特殊疾病的人，如心脏病、高血压等，应在医生指导下进行。
持之以恒：养生是一个长期的过程，需要持之以恒，不能期望一蹴而就。
适度原则：任何养生方法都要适度，过度反而可能对身体造成伤害。
个体差异：每个人的身体状况不同，应根据自己的实际情况选择适合自己的养生方法。
中医养生的核心理念是顺应自然、调和身心、延年益寿。这些养生方法虽然简单，但效果显著，关键是要坚持。希望每个人都能通过这些养生方法，达到身心健康、延年益寿的目的。