北师大研究：正念冥想缓解职业倦怠新方法

北师大研究：正念冥想缓解职业倦怠新方法

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/IR2M48RV0511DG18.html

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/627533633

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https://new.qq.com/rain/a/20240216A02TW700

4.

https://www.sohu.com/a/665849463_590837

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https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/mindfulness-meditation_burnout/

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https://psych.bnu.edu.cn/xwzx/zszp/b23aca09d8f7406ca9d03fc966974a92.htm

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https://psych.bnu.edu.cn/xwzx/hdyg/e94fa7935921473589d880ea5396be20.htm

北京师范大学心理学部最新研究表明，通过正念积极心理（MBPP）干预，职场人士能够有效缓解职业倦怠。这项研究由曾祥龙副教授团队开发，通过每周一次的线上团体练习和每日15分钟的冥想练习，帮助提升自我调节能力，从而减轻情绪衰竭、去个性化和个人成就感低落等问题。这一发现为应对职业倦怠提供了新的视角和实践方法。

MBPP（Mindfulness-Based Positive Psychology）是北师大心理学部曾祥龙团队开发的正念积极心理项目。它在传统正念冥想的基础上，整合了自我关怀、感恩、随喜等积极心理学主题，甚至融入了儒家哲学思想，形成了一套完整的心理干预体系。

MBPP的干预过程分为三个模块：

1. 缓解模块：专注于缓解焦虑、抑郁等消极心理。通过正念冥想，帮助个体学会与负面情绪和平共处，减少逃避和拖延。

2. 提升模块：致力于发展积极情绪和改善人际关系。通过感恩、慈悲等练习，培养积极心理品质。

3. 超越模块：追求更高层次的精神发展。通过随喜、内观等练习，帮助个体超越自我，实现心灵成长。

研究发现，MBPP通过提升三个关键特质来缓解职业倦怠：

• 正念：增强对当下的觉察能力，减少对过去和未来的过度担忧。
• 自我同情：学会善待自己，减少自我批评，提升心理韧性。
• 自我控制：改善情绪调节能力，提升工作效能。

越来越多的企业开始重视员工的心理健康，引入正念冥想作为减压工具。例如：

• Pinterest在办公室设置冥想空间，配备遮光隔音的冥想椅。
• 谷歌成立gPause社团，鼓励员工分享正念经验，通过冥想提升工作效率。

1. 选择安静环境：找一个不会被打扰的地方，保持舒适的坐姿。

2. 专注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。

3. 接纳思绪：当思绪游离时，不要责备自己，温和地将注意力拉回呼吸。

4. 定期练习：建议每天15分钟，持之以恒才能见到效果。

5. 参加团体练习：如果条件允许，可以参加线上或线下的团体冥想课程，获得专业指导。

正念冥想不是一剂速效药，但它能帮助我们建立更健康的心理状态，提升应对压力的能力。正如北师大研究显示的那样，通过持续的练习，我们可以有效缓解职业倦怠，重获工作热情。

如果你正为职业倦怠所困扰，不妨试试这个简单却强大的工具。给自己一个机会，重新找回工作的意义和生活的平衡。