人民日报教你拒绝内耗，像梵高一样提升自我效能感
人民日报教你拒绝内耗，像梵高一样提升自我效能感
在梵高的名作《星夜》中，我们仿佛能看到一位在精神困境中挣扎的艺术家，用画笔与内心的黑暗抗争。画布上，旋涡状的星空如同他内心的风暴，而那颗明亮的星星，或许就是他心中不灭的理想之光。这幅画不仅是梵高个人的精神写照，更是我们每个人在面对内耗时的真实写照。
从实用方法到艺术救赎：双管齐下提升自我效能感
在这个快节奏的时代，内耗似乎成了每个人的必修课。我们常常被各种焦虑和压力困扰，甚至有时会感到力不从心。但正如梵高用画笔战胜了内心的黑暗，我们也可以通过一些实用的方法和艺术的滋养，提升自我效能感，重获生活的主动权。
九个实用方法，帮你摆脱内耗
1. 停止攀比：专注自己的赛道
“生活中的烦恼，都源自于我们盲目的和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”成功学大师卡内基的这句话道出了许多人的心声。我们总是习惯性地将自己与他人比较，却忘记了每个人都有自己的节奏和轨迹。就像在马拉松比赛中，每个人都在自己的赛道上奔跑，重要的是超越昨天的自己，而不是和别人赛跑。
2. 专注自我：做自己的艺术家
你有没有剥过洋葱？当你一层层剥开，会发现它其实没有核心。哈佛大学心理学家提出了“洋葱型人格”的概念，形容那些过分在意他人眼光、依赖他人认可的人。不妨把自己当作一件艺术品，用心打磨，专注自我，你会发现，当你变得更好时，世界也会变得更加美好。
3. 停止自责：学会翻篇
在某档综艺节目中，热门选手金靖因比赛失利而陷入自责，最终错失了复活机会。这个例子告诉我们，过度自责只会让我们陷入更深的困境。稻盛和夫曾说：“总为已经发生的失败而悔恨，烦恼毫无意义。”学会及时翻篇，才能轻装上阵。
4. 正视缺憾：接纳不完美的自己
2021年“感动中国”人物江梦南的故事令人动容。她在半岁时因药物导致失聪，却凭借顽强毅力学会了唇语，并以优异成绩考入清华大学。心理学家荣格说过：“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。”接纳自己的不完美，才能更好地发挥自己的优势。
5. 保持乐观：用阳光驱赶乌云
一位21岁的单亲妈妈小陈，在丈夫因车祸去世后，带着不到半岁的女儿送外卖维持生计。面对记者的采访，她始终面带微笑，眼中充满希望。生活不可能一帆风顺，但只要我们保持乐观，就能在黑暗中找到光亮。
6. 拒绝拖延：行动是最好的良药
哈佛大学的Tim因为拖延症，不得不在最后三天通宵赶写毕业论文。拖延带来的短暂快乐，最终会变成更大的焦虑。给自己设定截止日期，将目标分解成小步骤，立刻行动，才能真正克服拖延。
7. 明确目标：让梦想照进现实
施瓦辛格11岁时就立志成为环球先生，并最终在20岁实现了这个目标。明确的目标就像航海中的灯塔，能指引我们穿越人生的风浪。
8. 停止后悔：珍惜当下
夏威夷的学生每天都会背诵这样一段话：“人的一生只有三天：昨天、今天和明天。昨天已经过去，永不复返；今天和你一起，很快离去；明天就要到来，但也会消逝。抓紧时间吧！一生只有三天。”学会活在当下，才能真正把握人生。
9. 现在就做：别让犹豫成为绊脚石
哲学家布里丹的毛驴因为犹豫不决而被饿死的故事，提醒我们不要让过度思考阻碍了行动。人生不长，经不起浪费；精力有限，挡不住消耗。现在就去做，才是最重要的。
艺术的力量：像梵高一样提升自我效能感
梵高的一生充满了坎坷与挫折，但他从未放弃对艺术的追求。在《星夜》中，我们看到了他对生命的狂热热爱，以及对苦难命运的超然态度。这种艺术化的生命态度，正是提升自我效能感的重要途径。
艺术疗愈作为一种新兴的心理治疗方法，通过绘画、音乐、舞蹈等形式，帮助人们表达内心情感，缓解心理压力。研究表明，艺术疗愈不仅能改善睡眠质量，还能唤醒感官体验，激发创造潜能，最终提升自我效能感。
在艺术创作的过程中，我们不需要追求完美，而是要勇于尝试，敢于突破。正如梵高在画布上肆意挥洒的笔触，那些看似不完美的线条，最终却成就了一幅幅传世之作。在不断创造与超越中，我们也能逐渐建立起自信，增强完成具有挑战性任务的信心。
结语：让实用与艺术照亮人生
在这个充满压力的时代，我们既需要实用的方法来应对日常的挑战，也需要艺术的滋养来提升生命的品质。就像梵高用画笔战胜了内心的黑暗，我们也可以通过这些实用的方法和艺术的滋养，提升自我效能感，重获生活的主动权。记住，每个人的生命都是一幅独一无二的画作，让我们用实用的方法勾勒出清晰的轮廓，用艺术的色彩填充出绚丽的细节，共同绘制出一幅精彩的人生画卷。