广东省中医院推荐：5个中医助眠秘招告别失眠
广东省中医院推荐：5个中医助眠秘招告别失眠
“晚上睡不着，早上起不来”，这句看似轻松的调侃，道出了许多人的真实困扰。随着城市化进程加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中失眠是最常见的问题之一。
作为国内知名的中医医疗机构，广东省中医院在失眠治疗领域积累了丰富的经验。该院的睡眠障碍科是国家级中医临床研究基地，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性诊疗平台。其专家团队通过中医辨证施治，结合针灸、中药等传统疗法，为众多失眠患者带来了福音。
广东省中医院妇科主任医师王小云团队，总结出一套简单易行的中医助眠方法，帮助人们在日常生活中改善睡眠质量。
睡前摇脚，引火下行
中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。
具体做法：平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。
手抚肚脐，气沉丹田
中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。
具体做法：平躺在床上，放松全身。将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。保持5-10分钟，感受身体的放松和温暖。
按揉涌泉穴，滋阴降火
涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。
具体做法：睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚。用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。
睡前一杯温牛奶，补益气血
中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。
具体做法：睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。
睡前静心冥想，放松身心
中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。
具体做法：选择一个安静舒适的环境。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。保持5-10分钟，感受内心的平静。
除了上述中医助眠方法，养成良好的生活习惯也至关重要。建议保持规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；保持卧室安静、黑暗、舒适；睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助放松。
需要强调的是，以上方法适用于轻度失眠患者。如果失眠症状持续一个月以上，严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在治疗过程中，可以考虑中西医结合的方式，既发挥中医调理的优势，又借助现代医学的诊断手段，实现标本兼治。
失眠虽然困扰着许多人，但通过科学的方法和持之以恒的努力，我们完全有能力战胜它。让我们一起用中医的智慧，守护健康，享受生活。