专家支招：如何缓解返校焦虑？

专家支招：如何缓解返校焦虑？

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光明网

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来源

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=36733

随着寒假即将结束，许多学生开始面临一个常见的心理挑战——返校焦虑。武汉市武东医院儿少心理科主任陈婷婷指出，适度的焦虑可以帮助我们适应环境，但如果持续时间过长，则需要引起重视。

返校焦虑是一种常见的情绪反应，主要表现为情绪低落、焦虑、紧张、失眠、食欲不振等。其成因主要包括假期与开学生活的反差、学习压力、人际关系压力等。专家建议，当出现这些症状时，不要试图压抑或否认自己的情绪，而是要接纳它，并告诉自己这是正常的。

那么，如何缓解返校焦虑呢？专家们给出了以下建议：

1. 调整作息时间：寒假期间，很多学生的生物钟被打乱。家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠、规律饮食、适度运动，让身体和精神保持良好的状态。

2. 制定学习计划：面对繁重的学习任务，不要急于求成。可以将目标分解成一个个小目标，制定切实可行的计划，并一步步地去完成。每完成一个小目标，都给自己一些奖励，增强自信心。

3. 寻求社会支持：不要把自己封闭起来，向家人、朋友或老师倾诉烦恼，寻求他们的理解和支持。同时也可以参加一些活动，放松心情，缓解压力。

4. 学习放松技巧：当感到焦虑时，可以尝试一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，这些方法可以帮助缓解紧张情绪，放松身心。

如果发现焦虑情绪严重影响到生活和学习，应及时寻求专业的心理医生帮助。教育部还专门设立了心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-59427263，为需要帮助的学生提供支持。

返校焦虑是许多学生都会经历的正常心理现象，通过适当的调整和应对，我们可以顺利度过这一阶段，以积极健康的心态迎接新学期的到来。