运动促进心理健康：从抑郁到焦虑的全方位改善

运动促进心理健康：从抑郁到焦虑的全方位改善

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26893082

运动不仅能够塑造良好身材和保持躯体健康，更对心理健康有着显著的改善作用。从预防抑郁到缓解焦虑，从提升睡眠质量到增强认知能力，运动在多个维度上为我们的心理健康保驾护航。本文将为您详细解析运动对心理健康的诸多益处。

运动对心理健康的主要益处

1. 预防和减轻抑郁

运动可以促进身体内分泌的平衡，帮助大脑释放内啡肽和多巴胺，这些物质可以降低疲劳感和疼痛感，令人感到愉悦，减轻抑郁。即使是少量运动，也可以为心理健康带来正面的影响。一些研究指出，每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，可以显著降低患抑郁症的风险。

2. 缓解焦虑释放压力

皮质醇被称作为压力荷尔蒙，长期处在压力中会使皮质醇水平偏高，也会使人感受到更加紧张和焦虑。运动会减少皮质醇以及肾上腺素的产生，因此人们在运动训练后会感觉压力得到释放。坚持有氧运动可以有效抑制皮质醇和肾上腺素，减少个体的紧张感，减轻焦虑的症状。

3. 帮助睡眠

睡眠不足与身心不适通常会互相影响，当个人出现睡眠紊乱的情况时也是心理处于亚健康的标志。而有氧运动可以帮助提高大脑的血氧供应，使白天精力更加充沛，晚上睡眠质量提升，带动身心健康的循环。

4. 增加认知能力和自信心

除了改善情绪，运动对于大脑和中枢神经系统同样带来改善。运动有助于提升包括记忆力、执行功能、注意力等多项认知能力。《国际运动心理期刊》一项研究指出，坚持6个月的运动锻炼也有助于自信心的提升。

5. 社交互动

参与团队运动或者与他人一起锻炼，可以增强社交互动，减少孤独感。参加运动团体的人群更倾向于拥有良好的人际关系，减少社交隔离和孤独感。共同的运动经历能够促进友谊的建立，并提供支持和鼓励。

参考文献

1. Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine 2023;57:1203-1209.
2. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

作者简介

黄梦曦，硕士研究生，毕业于荷兰格罗宁根大学心理学，中级心理治疗师。擅长及研究领域：青少年心理问题、认知行为治疗、辩证行为治疗、心理危机干预等。

本文原文来自澎湃新闻。