孕妇饮食推荐：六大类食物和四个健康食谱，助力宝宝健康成长
孕妇饮食推荐：六大类食物和四个健康食谱，助力宝宝健康成长
怀孕生子是人生中最重要的大事，对于全家人来说当然也是最开心的事。而且现代家庭都讲究食物保养，因此怀孕初期的饮食调理一定要搭配好，营养丰富的饮食，才能利于胎儿在妈咪腹中的健康成长喔。为了能让胎儿可以获取足够的营养，我们为大家准备了一些孕期健康食谱，以供参考。
孕妇饮食推荐，掌握均衡营养就靠这6大类食物
怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速发育的时期，但对很多新手妈咪来说，都不知道自己在怀孕初期该如何正确掌握均衡营养。下面就来看看，怀孕初期饮食推荐，一起轻松吃出好营养吧！
1.优质蛋白质食物
优质蛋白质来源，不仅是妈咪身体最重要的物质基础，还是构成宝宝身体组织不可或缺的必需品。怀孕初期，孕妈咪可以多喝些牛奶、优酪乳、或者吃牛乳片、奶酪等，但须要注意摄取量，并尽量少吃过凉的食物。
2.蔬菜类
孕期吃各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，它们含有丰富的维生素和叶酸，叶酸有利于胎儿健康发育。这些对于胎儿的发育成长都有著很大的作用。
3.水果类
有些水果口味比较清淡，可缓解怀孕初期孕吐、食欲不振等现象，对妈咪们来说，是个很不错的选择。而且，水果富含多种维生素，可以给身体提供更多的所需营养物质，补足维生素对妈咪来说非常重要喔~
4.五谷类
五谷类对人体是有好处的，一般来说五谷类富含丰富的营养物质成分，准妈咪们在孕期中适量的食用一些五谷类，会更有利於健康，它还有助於缓解妈咪孕期便秘的困擾！
5.豆类
大豆营养价值很高，是很重要的健脑食品。妈咪在怀孕期间适量的补充一些豆类食品，可提高补充多种人体必需的营养素，对胎儿的脑部发育也十分有益。所以说，豆类食品也是怀孕期妈咪们饮食的最好选择之一。
6.坚果
坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康，還能起到抵抗憂鬱症的作用。但值得注意的是，堅果一定不可過量食用，否則容易上火導致便秘、消化不良等狀況。
四大孕妇饮食菜单怀孕期间必看！教你三餐如何健康吃
怀孕期间不能只记得吃什麼好，還要注意怀孕初期不能吃什麼？作为孕妈咪，尤其是在饮食上就更需要加倍小心。怀孕期间，四大能让妈咪营养均衡的健康饮食菜单一次告诉你！
草莓牛奶燕麦粥：
材料：草莓、草莓果醬、牛奶、燕麥片、清水
做法：
- 将清水倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果醬，搅匀后开火煮热
- 待燕麦片软烂后关火，盛装到碗中
- 把牛奶倒入碗中均匀搅散
- 将清洗干净的新鲜草莓切开，加到碗中即可开始享用囉。
注意：加草莓果醬只是為了增加香氣及甜味，這個可以根據個人不同喜好選擇。
栗子鸡块：
材料：鸡腿，栗子，油，盐，酱油，葱、姜，蒜、，淀粉，糖，水。
做法：
- 洗净鸡腿后切块，加入些许的盐、酱油等调味料腌渍入味。
- 将栗子去壳对半切开，煮熟。
- 在热锅中倒油，加入鸡块慢炸至金黄色即可捞出，沥干油分，放置一旁备用。
- 在锅中留下少许油，将葱、姜、蒜加入锅中，翻炒至香味四溢，并加入鸡块同炒，然后放入适量酱油、白糖、盐与水调味，最后加入栗子一起燜煮，换成小火燜约半小时即可出锅。
清炒菜心丝：
材料：菜心2颗、猪油少许、蒜少许、新鲜红椒1个
做法：
- 菜心切成丝，
- 锅里放油烧热，加入一些蒜，用大火迅猛翻炒。
- 待菜心丝变软。
- 加入少许切碎红椒来调色，再加盐翻炒一下即可盛盘出锅。
香菇鸡粥：
材料：干香菇 、鸡肉、姜、生粉、香葱、大米
做法：
- 香菇洗净，温水泡软后，切成小块。
- 鸡肉切成小块，加入油、盐腌渍10分钟入味。
- 砂锅里加米和适量的水，调好时间煮开后，转小火煮。
- 米粒开花后，加入鸡肉、香菇、姜丝，淋少许油，搅拌3分钟左右，加一点香油，这量的盐，撒上香葱末即可。
现在孕妈妈都十分重视自己的身材，都想跟明星艺人们一样时时刻保持良好的身形。事实上，只要调整孕期的饮食观念，均衡饮食，妈咪们也可以做到养胎不养肉喔！
怀孕期间，建议每天都能摄取这六大类食物，根茎类、蛋奶类、水果类、蔬菜类、豆类、坚果类。在三餐的均衡饮食配置上，一定要注意补充足够的蛋白质和生蔬果，并保证充足的饮水。
也可定期进食一些纤维较粗的食物例如青菜蔬果，加强身体耐力，还能通润肠道，并提供胎儿初期发育需求的作用。
以上关于孕妇均衡饮食推荐，妈咪们都了解清楚了吗？
另外，小編还想说一句，除了妈咪们需要掌握这些均衡营养知识，准爸爸们，也要赶紧学起来！这样妈咪们能在怀孕期间更加无忧无虑！
本文原文来自mamiguide.com