双十一熬夜党必看！如何快速缓解压力，改善睡眠？

双十一熬夜党必看！如何快速缓解压力，改善睡眠？

引用

艾媒网

等

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来源

1.

https://www.iimedia.cn/c1020/103275.html

2.

http://paper.people.com.cn/rmzk/html/2019-12/24/content_1963195.htm

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https://www.163.com/dy/article/JI0FDKN40514A1HE.html

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https://www.woshipm.com/it/5677168.html

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https://www.abbott.com.cn/corpnewsroom/nutrition-health-and-wellness/shuang-shi-yi-ao-ye-xue-pin-shang-shen-ti-ru-he-we.html

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https://segmentfault.com/a/1190000045497206

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https://www.aia.com/zh-hk/health-wellness/healthy-living/healthy-mind/Effects-of-sleep-deprivation

双11前夕，各大电商平台纷纷开启预售模式，不少消费者已经摩拳擦掌，准备在11月11日零点准时下单。然而，熬夜购物不仅影响第二天的工作状态，还可能对身体健康造成严重影响。根据艾媒咨询的数据显示，79.9%的消费者会在双十一期间熬夜抢单，这种行为带来的健康隐患不容忽视。

熬夜购物虽然能抢到心仪的商品，但对身体的伤害却可能长期存在。研究表明，长期熬夜会带来多种健康问题：

• 心血管疾病风险增加：长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，增加心脏缺血和冠脉粥样硬化风险。
• 肾功能受损：睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70%，慢性失眠还可能导致肾功能减退。
• 免疫力下降：睡眠不足会影响免疫系统功能，增加感染和疾病的风险。
• 心理健康问题：睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性是正常人的5倍。

面对双十一的购物狂欢，如何在享受购物乐趣的同时避免过度压力？以下是一些实用的建议：

1. 提前规划：提前做好购物清单，明确自己真正需要的商品，避免盲目跟风。
2. 设置预算：根据自己的经济状况设定购物预算，避免过度消费。
3. 分散购物：利用双十一的多个购物阶段（预售、抢先购、狂欢日）分散购物，减轻单次购物的压力。
4. 理性对待优惠：不要被“限时折扣”、“秒杀”等促销手段冲昏头脑，只买真正需要的商品。

为了应对双十一期间的睡眠问题，可以尝试以下方法：

1. 使用助眠产品：选择合适的助眠产品，如褪黑素、助眠口服液等。但需注意，这些产品应在医生指导下使用，避免过度依赖。
2. 优化睡眠环境：选择合适的枕头和床垫，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。推荐选择记忆棉材质的枕头，能更好地贴合头部曲线，提高睡眠质量。
3. 建立规律作息：尽量保持每天固定的睡眠时间，即使在周末也不要相差太多。
4. 睡前放松：可以通过泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等方式帮助入睡。
5. 适量运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑等，有助于提高夜间睡眠质量。

1. 关注平台活动时间：今年双十一分为三个阶段（预售期、抢先购、狂欢日），提前了解各阶段的优惠力度，选择最佳购物时机。
2. 利用跨店满减：合理搭配商品，充分利用满减优惠。
3. 选择官方渠道：在官方旗舰店或正规渠道购买，确保商品质量和售后服务。
4. 理性消费：避免冲动购物，只买真正需要的商品，避免造成不必要的浪费。

双十一是一场购物盛宴，但健康永远是第一位的。通过合理规划和科学应对，我们既能享受购物的乐趣，又能保持良好的身心状态。记住，真正的快乐来自于健康的生活方式，而不是购物车里的商品数量。