4个睡觉减肥法让瘦身效果翻倍这4个方法也能提高睡眠质量

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4个睡觉减肥法让瘦身效果翻倍这4个方法也能提高睡眠质量

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https://jianfei.fh21.com.cn/view/7242403.html

想要减肥却总是事倍功半？或许你忽略了睡眠这个关键因素。研究表明，良好的睡眠不仅能帮助你减少饥饿感，还能促进脂肪燃烧。本文将为你介绍4个科学证实的睡眠减肥法，让你在享受优质睡眠的同时，轻松达到瘦身效果。

可能很多人都不信光熟睡就能减肥吧？不过，每天的睡眠的确与减肥息息相关呢。
如果掌握了正确方法，甚至说“光睡觉就能减肥”也不为过。
大家有时是否会觉得“啊，肚子好饿呀”，但又觉得奇怪为什么会感觉那么饿呢？这是因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。
一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。
保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。
那么，我们怎样才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而减少分泌提高食欲的饥饿激素呢？答案就在于：睡眠！据说睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。
也就是说，每天有良好睡眠的人，能够变成少吃易瘦的体质。
正因为如此，美美的睡一觉真的很重要呢。

1. 睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。
但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。
对于这类人，比较推荐在睡前一小时洗个澡。

我们的体内存在“深部体温”。
在“深部体温”下降的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。
而洗澡能促进血液循环、提高体温，并且在洗完澡一小时左右，体温会再度降低，此时睡觉，能睡得更沉。
让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧！

2. 薰衣草香促进良好睡眠

睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。
在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。
为了释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提高减肥效果呢！

3. 睡眠时间为7小时左右最佳

据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。
另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧越缓，越容易长胖。
睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能达到7小时，这样便能提高减肥效果，形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。

4. 节假日也尽量在10点前起床

在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时，很多人都选择一觉睡到大中午。
为什么就不能保持平日里早起的习惯呢？实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。
这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们身体的一个周期，如果这个周期乱了，那就糟糕了。
我们会掉进这样一个恶循环：到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖
即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。
尽量做到在早上10点前起床，这样就能保持一个良好的睡眠周期。

其他睡眠建议

作息时间规律：现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末，总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯，会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。
适当锻炼：运动是减肥最好的方式，而美眉们要想晚上睡眠质量好，专家建议选择下午的时候锻炼，因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
正确的睡眠姿势：中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”，又称“吉祥睡”。即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上，这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气，像猫一样蜷卧后，大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡，从而保证机体正常的新陈代谢，达到减肥美肤的效果。