发展兴趣爱好 收集快乐“密码”

发展兴趣爱好 收集快乐“密码”

收集快乐，抛开抑郁　　卓文 绘

不让自己心情抑郁，是孩子成长过程中主动寻求的一种能力。有的孩子通过运动找到了抛开坏情绪的良方，有的孩子发现做自己喜欢的事情能忘掉烦恼……作为家长，如何帮孩子找到更多远离抑郁情绪的“法宝”呢？

训练队里的“抗抑郁”经验

10岁的小乐参加游泳训练三年了，虽然每周有四五次训练，但小乐基本上坚持了下来。在这三年里，小乐的训练成绩有了很大的提高，更结交了很多朋友。在教练的带领下，十几个同龄人亲如兄弟姐妹。小乐认真地总结了这几年训练的感悟：“现在的小孩动不动就说自己‘抑郁了’，可我觉得我们训练队里从教练到队员没有人会抑郁，教练看我们游得不好，马上就会跟我们喊，而且还有好多‘惩罚措施’，教练肯定不会抑郁；我们被教练骂了，也不瞎琢磨，大家都在泳池里‘狠狠游’，几百米游下来，坏情绪都跑光了。”

小乐的父母对孩子的这一发现感到很高兴。小乐妈妈董女士说，送孩子参加训练，本意是想锻炼孩子的抗挫折能力，没想到孩子还总结出“抗抑郁”的好处。受孩子的启发，最近他们也在思考，除了坚持运动能让孩子抛开坏情绪，在日常生活中，还能有什么方法能让全家人都不受抑郁情绪的困扰呢？

专业建议：主动寻找积极的情感体验

国家二级心理咨询师、南开区五马路小学专职心育教师、天津生命教育与危机干预红十字志愿服务队队长付俊琳老师表示，现在很多家庭中，家长要承担工作压力，孩子要面对学业竞争，因此经常会被负面情绪困扰。人出自本能都是通过“换赛道”来发泄负面情绪。比如参加各种文体活动来愉悦精神，这是较为快速有效的办法，能把人们抽离出令人不快的空间，从而实现积极的情感体验。

付俊琳老师建议，家长和孩子都要有对自身情绪危机识别判断的意识，主动收集快乐“密码”，从而在遇到情绪危机时才能找到适合自己的破解之法。除了发展兴趣爱好，家长还可以尝试几种简单的方法帮助孩子找到积极的情感体验。首先，如果孩子遇到不开心的事，家长可以引导孩子“说好话、做好事、想快乐的念头”，通过这种主观努力来转换场景，渐渐远离那些困扰心绪的事情。其次，家长可以和孩子一起制作“快乐箱”，把自己认为的快乐事情逐一写下来并按快乐程度打好分数，当自己感到不快乐的时候，可以开箱抽取快乐小条，让自己及时转换心境。最后，如果无法凭自己的力量战胜不良情绪，还可以寻求他人的帮助，比如学校老师、专业心理咨询师，都能以他人视角来分析判断，寻找破解的方法。

本文原文来自今晚报