追光丨军训正当时 请查收这份健康指南

追光丨军训正当时 请查收这份健康指南

又到了一年开学季，各大高校的军训工作正在如火如荼地进行。站军姿、踢正步、叠“豆腐块”……这些经典的军训场景是否勾起了你的回忆？在享受军训带来的成长与挑战的同时，如何确保身体健康？让我们一起来看看这份来自急救专家的军训健康指南。

大学军训的难忘瞬间

清华大学2024级本科生的军训记忆中，有一部分属于凌晨的北京。凌晨0点集合，20公里夜间拉练，让不少网友直呼“这就是我考不上清华的原因”。而哈尔滨工业大学则以其“硬核”军训项目著称，真人CS对抗赛、模拟实战射击等项目让人大开眼界。

提到军训，最让人难忘的恐怕还是教官们的“魔鬼训练”——俯卧撑、深蹲、队列训练……这些场景不仅考验着学生的体能极限，更成为了大学生活中一段难忘的记忆。

军训健康指南

运动准备要充分

湖南师范大学医学部主任祝益民教授建议，学生军训要注意防暑和及时补水。军训开始前要将四肢，尤其是下肢各关节预热活动充分，以免发生关节运动性损伤。晚上睡前可以揉捏小腿放松，防止肌肉酸痛。

补水有讲究

学生在军训期间要及时补水，运动饮料和茶水均可，淡盐水等含电解质的水最佳。不要一次性喝大量白开水或进食大量冷饮，大汗淋漓时不要急于喝水，稍微休息片刻再补水，以免对肠胃突然加重负担。

作息规律很重要

军训期间要保持规律作息。军训结束一身大汗，不要马上冲凉水澡，注意保暖避免着凉感冒。

饮食营养要均衡

军训期间学生体力消耗大，要注意饮食营养。三餐应定时定量，注意营养，特别是早上军训前应吃早餐，防止低血糖。进食后休息约半小时，再开始训练或运动。军训后体力消耗大，可以多吃些肉蛋奶类食品，最好多喝点汤类以补充营养及体液。同时避免吃太油腻的食物，防止消化不良。

特别提醒

需要注意的是，有心血管疾病等不适合军训的学生，要根据自身条件量力而行。学生在军训期间，如果出现发热、乏力、胸闷等情况，要及时报告并尽快到校医院就诊。