《2024睡眠白皮书》揭示：国人睡眠问题已如此严重

《2024睡眠白皮书》揭示：国人睡眠问题已如此严重

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https://www.sohu.com/a/766405048_121757514

2.

https://www.sohu.com/a/767066237_121644338

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https://www.guancha.cn/politics/2024_03_18_728744.shtml

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https://finance.sina.com.cn/roll/2024-09-25/doc-incqivrv0779607.shtml

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https://news.youth.cn/sh/202403/t20240322_15147941.htm

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https://life.gmw.cn/2024-03/17/content_37207530.htm

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0322/c404214-40200836.html

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https://www.sznews.com/news/content/2024-03/18/content_30809977.htm?v=pc

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https://www.g-medon.com/Item/70242.aspx

《2024全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》近日发布，其中的数据令人担忧：国人平均睡眠时长仅为6.75小时，超过四分之一的人夜间睡眠不足6小时。这份由1万+用户参与的调查显示，睡眠问题已经悄然年轻化，00后和90后成为熬夜的主力军，平均入睡时间已超过午夜。

白皮书显示，59%的受访者存在失眠症状，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。睡眠问题不仅影响个人健康，还可能影响社会生产力和创新活力。长期睡眠不足会带来一系列健康隐患：

• 免疫力下降：T细胞活性降低约30%
• 认知功能受损：连续3天睡眠不足6小时，认知功能下降相当于血液酒精浓度0.1%
• 心血管疾病风险增加
• 代谢紊乱：体型过胖和睡眠呼吸暂停风险增加

年轻人是熬夜的主力军。白皮书数据显示，近半数受访者零点后入睡，00后平均入睡时间更是达到00:33。56%的大学生每天使用手机超过8小时，过度使用电子设备成为影响睡眠的重要因素。

更令人担忧的是，睡眠呼吸暂停综合征呈现年轻化趋势。90后和00后中，有1/3处于睡眠呼吸暂停高风险。这种状况不仅会影响睡眠质量，还可能导致心血管疾病等健康问题。

白皮书揭示了一些常见的不良睡眠习惯：

• 上班族和大学生在非工作日过度补眠，反而扰乱睡眠节律
• 63%的受访者午睡时间超过30分钟，不利于夜间睡眠
• 频繁饮酒人群睡眠质量更低
• 体型过胖（BMI≥28）的人群中，仅有21%的睡眠得分高于80分

中国睡眠研究会专家建议，调整生物钟需要循序渐进，而不是采取极端方式。以下是一些科学的调整方法：

1. 渐进式调整入睡时间：每天提前30-60分钟入睡，逐步过渡到目标时间
2. 固定起床时间：即使熬夜，也要在早晨8点前起床并接触阳光10分钟
3. 合理安排午睡：避免下午2点后午睡，午睡时间控制在20分钟左右
4. 避免刺激性物质：14点后禁咖啡因，包括奶茶、巧克力等
5. 营造良好的睡眠环境：睡前2小时调暗灯光，使用红光或暖光替代蓝光
6. 适度运动：傍晚进行散步或瑜伽等轻度运动，但避免剧烈运动

睡眠问题不仅是一个医学问题，更是一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题。专家呼吁，全社会都应重视睡眠健康，加强科普教育，共同营造良好的睡眠环境。

高质量的睡眠需要符合三个必要条件：晚上10点左右入睡、保持7-8小时的睡眠时长、醒来感觉神清气爽。让我们从今天开始，重视睡眠健康，调整作息习惯，为自己的身心健康投资。