晨间仪式：让你的一天从有趣开始！

晨间仪式：让你的一天从有趣开始！

引用

财富中国

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来源

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http://www.fortunechina.com/management/c/2017-12/07/content_297898.htm

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“一年之计在于春，一日之计在于晨。”这句话道出了早晨的重要性。而晨间仪式，就是帮助我们充分利用早晨时光，为一天注入满满能量的关键。

晨间仪式，顾名思义，就是每天早晨固定的一系列活动。它不是简单地刷牙洗脸，而是通过一系列精心设计的活动，帮助我们清醒头脑、调整身心状态，为一天的工作和生活做好准备。

晨间仪式的重要性，已经得到了科学研究的证实。莱比锡大学2009年的一项研究发现，“早起的人要比晚睡的人做事更加积极主动。”而且，晨间仪式不仅能提高我们的生产力，还能减少压力、增强自律、改善心情，甚至促进身体健康。

晨间仪式的内容因人而异，但通常包括以下几个方面：

身体活动

• 锻炼：晨跑、瑜伽或简单的拉伸运动，都能帮助我们唤醒身体，提高血液循环。研究表明，早晨锻炼能显著提高一天的新陈代谢率，让你全天都充满活力。

• 冥想：通过冥想来平静心灵，减少压力，提高专注力。每天只需5-10分钟，就能让你的精神状态焕然一新。

精神活动

• 阅读：阅读励志书籍、新闻或专业文章，充实自己的知识和视野。你可以选择一本喜欢的书，每天早晨读几页，让自己的心灵得到滋养。

• 写作：记录日记、制定计划或写下感恩清单，帮助理清思路和情绪。晨间日记被誉为“精神雨刷器”，能帮助我们清除杂念，以更清醒的状态面对新的一天。

个人护理

• 洗漱：彻底清洁面部和口腔，让自己感觉清爽。一个干净整洁的外表，能让你的精神状态也变得清爽起来。

• 早餐：吃一顿营养丰富的早餐，为身体提供能量。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得健康、吃得开心。

规划和反思

• 制定计划：列出当天的任务和目标，优先处理最重要的事项。提前做好规划，能让你的工作效率大幅提升。

• 反思昨天：回顾前一天的表现，总结经验教训，为今天做好准备。通过不断反思，我们才能不断进步。

晨间仪式虽然好，但也要注意以下几点：

1. 个性化选择：每个人的需求和喜好不同，选择最适合自己的活动，不要盲目跟风。

2. 适度原则：晨间仪式应该是轻松愉快的，不要给自己太大压力。如果某个活动让你感到疲惫或厌烦，可以适当调整。

3. 灵活调整：生活中总会有特殊情况，如果某天无法完成所有的晨间仪式，不要过于自责，重要的是保持积极的心态。

有人分享了7分钟晨间习惯，包括深呼吸与感恩、设定意图、身体唤醒、积极自我对话、可视化成功、喝水和微笑等。这些简单的步骤，却能带来意想不到的效果。

还有人建议通过整理床铺、静思冥想、身体拉伸和晨间日记等方式开启新一天。这些活动不仅能帮助我们保持专注和动力，还能让我们以更积极的状态面对新的一天。

晨间仪式，是一种简单却强大的生活习惯。它不需要复杂的工具，不需要特殊的技能，只需要我们的专注和坚持。当你每天都这样开始新的一天，你会发现自己变得更加积极、专注和充满活力。这个习惯会逐渐影响你的思维方式、行为模式和生活质量。

所以，不妨从明天早晨开始，给自己设计一套晨间仪式吧！相信我，当第一缕晨光透过窗帘，当你完成第一个深呼吸，你会感受到一种前所未有的清新和力量。让晨间仪式成为你生活中的小确幸，让每一天都从有趣开始！