秋日健身，告别坏情绪！

秋日健身，告别坏情绪！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_25164000

2.

https://www.cma.gov.cn/kppd/kppdqxyr/kppdtyqx/201301/t20130114_202919.html

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http://www.bjb.cas.cn/kjdt2016/202106/t20210624_6116717.html

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https://www.163.com/dy/article/JCPQ6GE00514C79Q.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28829426

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

秋高气爽，正是运动的好时节！研究表明，定期锻炼不仅能增强身体健康，还能显著改善心情，减少焦虑和抑郁症状。在这个金色的季节，让我们一起动起来，用运动驱赶坏情绪，拥抱健康快乐的生活吧！

香港大学精神医学系教授林翠华的研究表明，不做运动的人比做有氧运动结合身心运动的人，患上情绪病的风险高4.5倍。运动不仅能释放身体能量，更能使人精神集中，缓解情绪。从生理机制来看，运动能带来以下好处：

1. 刺激“开心荷尔蒙”分泌：运动时，大脑会释放一种叫做安多酚的物质，它能产生愉悦感，让人感觉更快乐。

2. 提升脑源性神经营养因子水平：这种物质对大脑健康至关重要，能促进神经细胞生长，改善认知功能。

3. 降低皮质醇水平：皮质醇是一种压力激素，高水平的皮质醇与焦虑和抑郁有关。运动能帮助降低体内皮质醇含量，减轻压力。

秋天是运动的黄金季节，原因如下：

1. 温度适宜：秋季气温适中，没有夏季的酷热和冬季的严寒，运动时体感更舒适。

2. 改善睡眠：秋季容易犯困，适量运动能改善睡眠质量，让人精神焕发。

3. 预防疾病：秋季运动能帮助软化血管，促进血液循环，增强免疫力，预防季节性疾病。

1. 户外慢跑：秋季温度湿度适宜，是户外跑步的最佳时节。建议采用慢跑方式，保持最佳心率，让燃脂效率最大化。晨跑效果更佳，因为经过一夜休息后，身体能更快进入燃脂状态。

2. 爬山徒步：秋季层林尽染，自然风光优美，是户外徒步的理想季节。在高负氧离子的环境中运动，不仅能锻炼身体，还能让精神得到放松。但要注意选择适合自己难度的路线，配备齐全装备，并关注天气变化。

3. 户外骑行：秋季凉爽的天气非常适合骑行。户外骑行不仅能锻炼心肺功能，还能欣赏沿途风景，让心情愉悦。建议选择城市周边的安全路线，并做好安全防护。

4. 羽毛球：作为一项老少皆宜的运动，羽毛球能锻炼身体协调性和爆发力。在室内进行，不受天气影响，适合秋季多变的气候。

1. 充分热身：秋季气温较低，肌肉和关节容易僵硬，运动前要做好充分的热身活动，防止拉伤。

2. 适时增减衣物：秋季早晚温差大，运动时要注意保暖，适时增减衣物，防止感冒。

3. 适度运动：秋季运动量不宜过大，应选择轻松平缓的运动项目，循序渐进，量力而行。

4. 补充水分：秋季气候干燥，运动时要注意及时补充水分，保持体内水分平衡。

5. 防秋燥：秋季容易出现口干舌燥等秋燥症状，运动后可适量补充含电解质的饮品，帮助身体恢复。

运动不仅能改善身体状况，还能提升心理健康。在这个美好的秋季，让我们一起走出家门，用运动驱赶坏情绪，拥抱健康快乐的生活吧！