迎接2024：最火情绪调节小妙招
迎接2024：最火情绪调节小妙招
在迎接2024年之际，我们有必要关注一下自己的心理健康。根据中国科学院心理研究所的最新研究，心理健康问题已经引起了越来越多的关注。研究显示，慢性疼痛不仅会影响身体健康，还会对认知功能和痴呆风险产生长期影响。此外，气候变化等环境因素也会对心理健康产生重要影响。这些发现提醒我们，情绪调节和心理健康维护已经成为我们生活中不可或缺的一部分。
专家建议：从科学角度理解情绪调节
- 注意身体的倦怠迹象
身体会通过失眠、疲劳、头痛、胃痛和食欲不振等症状告诉我们已经处于倦怠状态。虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断，但这并不意味着我们应该忽视其症状。专家建议，解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单，必要时应该咨询医疗服务人员或心理健康专家，找出问题根源。
- 区分倦怠和抑郁
抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致睡眠过多或过少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，而倦怠则不是。在倦怠中，你可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面，如果你患有抑郁症，你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。
- 通过锻炼寻找乐趣
想想你最开心、最自由的时候。在音乐会上举着手臂跳来跳去？为你最喜欢的球队加油？事实证明，我们在感到快乐时做出的动作也能引发快乐的感觉。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔整理了这个八分半钟的快乐训练，其中包括六个旨在激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。你可以按照自己的意愿来调整动作的大小快慢。该视频以站立锻炼为特色，但你也可以尝试坐着锻炼，独自锻炼或与家人一起锻炼，室内或室外锻炼，或者听不同音乐。
- 合理安排任务，避免“任务瘫痪”
当你有很多事情要做的时候，你就产生僵住的感觉，这是很常见的——家里有没完没了的待办事项，工作中有越来越多的任务，你甚至不知道从哪里开始。据达娜·G·史密斯报道，这就是一些人所说的“任务瘫痪”，当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。记住为什么前面的任务对你很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励，这可以激励你开始完成它们。它还可以帮助你把每项任务分解成小的、切实的步骤。一旦你考虑到完成事情所需要的实际时间和精力，它就不会那么令人生畏了。
- 利用自然环境进行生态疗法
越来越多的证据表明，“生态疗法”，或参与野外和大自然活动的做法，对心理健康有一系列益处。据阿丽莎·哈里达萨尼·古普塔报道，徒步旅行和激流漂流，在绿树成荫的街道上散步，或者在家里种一盆植物，都对心理健康有益。但对一些人来说，外出这种事说起来容易做起来难。黑人、西班牙裔和亚裔生活在自然匮乏地区的可能性是白人的三倍。“美国令人惊叹的自然空间——比如国家公园——也被种族主义历史玷污了，”哈里达萨尼·古普塔报道。在全国各地，各种组织和在线论坛如雨后春笋般涌现，鼓励有色人种走出户外，沉浸在大自然治愈心灵的益处中。
实用技巧：从生活中寻找情绪平衡
- 运动：释放内啡肽的天然止痛剂
户外跑步可以有效缓解疼痛感。运动不仅能促进内啡肽分泌，改善心情，还能帮助我们转移注意力，避免过度沉溺于负面情绪中。正如一位小红书用户分享的那样：“当你感觉情绪低落或者烦躁不安时，去运动吧！跑步时感受风的拥抱，汗水挥洒间，压力与坏情绪也随之释放。”
- 冥想：寻找内心的宁静
找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。思绪飘走时，轻轻拉回，在冥想中与自己对话，接纳所有的情绪。不评判，只感受，让心灵得到深度的放松。一位小红书用户写道：“瑜伽的一呼一吸，让身心都沉浸在宁静之中，重新找回内心的平衡。”
- 写作：情绪的出口
用画画的形式，还有表达自己心情的文字的方式，把自己内心压抑的情绪写出来，画出来。正如一位小红书用户分享的那样：“通过写作，可以更好地理解自己的情绪，找到情绪的源头，从而进行有效的调节。”
- 听音乐：平息内心的波澜
听音乐是平息怒火的好方法，血清素的增加能让你的心情更加舒畅。一位小红书用户分享道：“当愤怒情绪来袭时，我通常会选择听一些舒缓的音乐，让情绪缓缓流走。”
- 保持健康的生活方式
均衡饮食、适量运动和充足睡眠都对情绪有着积极的影响。正如一位小红书用户所说：“保持健康的生活方式，可以让我们的身体和心灵都处于最佳状态，更好地应对生活中的挑战。”
结语：开启2024年的情绪调节之旅
情绪调节是一个需要持续努力的过程，但只要我们愿意付出努力和时间，就一定能够掌握情绪管理的技巧。通过认识情绪、接纳情绪、表达情绪、调节情绪和培养情绪智慧，我们可以更好地控制自己的情绪，享受更加平静、快乐和充实的生活。记住，情绪是我们内心的真实反映，也是我们成长和进步的动力。让我们学会与情绪和平共处，共同创造更加美好的未来。