酒精伤肝？这些习惯帮你远离肝硬化！

酒精伤肝？这些习惯帮你远离肝硬化！

引用

中国科学院

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来源

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“喝酒伤肝”这四个字，大家应该都听过。但你可能不知道，长期饮酒会一步步把你的肝脏推向肝硬化，甚至肝癌的边缘。据统计，在西方国家，80-90%的肝硬化都是由酒精引起的。更可怕的是，肝硬化一旦发生，就无法根治，只能通过各种方法延缓病情。

但是，别灰心！通过改变一些生活习惯，我们可以大大降低酒精对肝脏的伤害，远离肝硬化的威胁。今天，就让我们一起来看看，哪些习惯能帮助我们保护肝脏吧！

酒精是肝脏的头号敌人。它在肝脏代谢过程中会产生乙醛这种有毒物质，直接伤害肝细胞。长期大量饮酒，就会导致脂肪肝、酒精性肝炎，最终发展成肝硬化。

那么，到底喝多少酒才算安全呢？专家建议，男性每天饮酒量不应超过两个标准饮品，女性则要更少，每天不超过一个标准饮品。如果你实在忍不住要喝，记得小酌怡情，千万别贪杯哦！

“饮食调整”是预防酒精性肝硬化的重要一环。肝脏是人体的“化工厂”，负责处理我们吃进去的各种食物。如果总是吃高脂肪、高糖的食物，肝脏就会超负荷工作，容易出现问题。

建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素；适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、豆制品等；少吃油腻和煎炸食品，避免过多的脂肪堆积在肝脏。同时，要记得少食多餐，避免一次性摄入过多食物给肝脏带来负担。

除了管住嘴，还要迈开腿！适量的运动可以促进血液循环，增强肝脏功能。每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快步走、慢跑或游泳，对肝脏健康非常有帮助。

另外，保持规律的作息也非常重要。熬夜会加重肝脏负担，影响其自我修复的能力。所以，早点睡觉，保证充足的睡眠，也是保护肝脏的重要一环。

吸烟和摄入过多咖啡因都会对肝脏造成伤害。烟草中的有害物质会影响肝功能，而过量的咖啡因也会增加肝脏的负担。所以，为了肝脏健康，最好能戒烟，并控制咖啡因的摄入量。

最后，别忘了定期体检。肝脏是个“沉默的器官”，出现问题往往没有明显症状。通过定期检查肝功能，可以及早发现问题，及时治疗。

值得一提的是，最新科学研究发现，补充NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）可以有效延缓酒精性肝病的进展。这为预防和治疗酒精性肝硬化提供了新的思路。

总之，保护肝脏，预防酒精性肝硬化，关键在于养成良好的生活习惯。记住，肝脏是我们身体里最重要的“化工厂”，只有好好爱护它，它才能更好地为我们服务。所以，从今天开始，让我们一起努力，用健康的生活方式，守护我们的肝脏吧！