准妈妈必看！把握这些要点，开启高效安全孕期健身

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孕期适当运动对孕妈妈和宝宝益处多多，不过在运动过程中，有一些关键要点必须留意，以防止意外发生。

运动要把握好度，切不可勉强为之。避免运动到体力透支，也不要在极度疲劳时突然停下。根据自身感受确定合适的运动强度，毕竟怀孕第二阶段做起来轻松的运动，到了第三阶段可能难度就大大增加了。所以，时刻关注身体的反应，谨慎行事很重要。

严格依照运动说明操作，动作要缓慢且有控制地重复，避免过度伸展或固定关节，以防受伤。特别是背部、腹部和骨盆部位，使用哑铃时更要格外小心。从怀孕第 16 周起，仰卧运动可能会引发眩晕和恶心，建议 20 周后就不要再采用这种姿势。

从孕期第二阶段开始，就不建议进行跳跃动作以及过于激烈的活动了。因为这类运动容易让关节、盆底肌肉和乳房处于紧张状态，从而导致身体不适。

尤其在怀孕第一阶段，千万不要让自己体温过高。要是感觉太热，就降低运动强度，适当休息。继续运动前，一定要补充水分。在孕期任何时候，如果运动环境湿热，高强度运动后身体很难降温，此时应选择较为和缓的运动，这样有助于体力恢复和运动后散热。

除了运动中的注意事项，做好运动前的准备对安全有效的运动同样关键。运动前不妨留意以下几点：

1. 穿着合适衣物：条件允许的话，尽量多穿几层，方便根据体温增减衣物。务必佩戴支撑性良好的胸罩，减少乳房运动幅度。除有氧运动外，其他运动尽量赤脚或穿软运动鞋进行，切勿只穿袜子运动，以防滑倒。

2. 及时补充水分：运动前在身边备好水，运动过程中适时补充，防止脱水。

3. 适当进食：运动前吃点东西，能帮你保持运动精力。可以在运动前 3 小时左右，吃一顿以碳水化合物为主的餐食，比如全麦面包。空腹运动容易引发低血糖导致眩晕。

4. 保证运动空间和器材：预留足够的运动空间，避免家具等物品阻碍动作。也可以准备一个凳子，用于固定身体，防止摔倒。

运动虽有益，但只有做好充分的运动前准备和过程中的注意事项，才能让孕期运动安全又高效。