专家支招：如何科学应对职场压力
专家支招：如何科学应对职场压力
在当今快节奏的社会中，职场压力已成为许多人不得不面对的挑战。据《2017中国城镇居民心理健康白皮书》显示，高达73.6%的城镇居民处于心理亚健康状态，而职场人士中，67%的精英群体感到压力较大，甚至接近或超出承受范围。面对这样的压力，我们该如何保持心理健康，避免陷入抑郁等心理问题的困扰？
如何识别职场压力
北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰指出，判断心理健康状况可以从四个方面入手：
- 情绪状态：是否出现持续的负面情绪，如恐惧、担心、焦虑等
- 行为表现：睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题
- 认知能力：是否存在反复的负面想法，或出现记忆力下降、思维迟钝等情况
- 社会功能：是否能正常进行生活、工作、学习和人际交往
例如，如果你发现自己经常失眠，对以往感兴趣的活动提不起兴趣，工作中频频出错，且这些状况持续两周以上，就需要警惕是否出现了心理健康问题。
职场压力的应对之道
北京回龙观医院临床三科主任医师李献云提出了几个简单实用的应对策略：
保证充足的休息时间：无论多忙，都要给自己留出喘息的空间。过度劳累会加剧压力感，而适当的休息可以帮助我们恢复精力，更好地应对挑战。
坚持规律运动：运动时，身体会释放内源性肽，产生持续的愉悦和镇静效果。每天抽出30分钟进行快走、慢跑或瑜伽等有氧运动，可以显著改善情绪和精神状态。
培养兴趣爱好：在工作中遇到挫折时，一个支撑点可以帮助我们走出低谷。无论是阅读、绘画、音乐还是运动，找到一项能让自己全身心投入的活动，有助于缓解压力。
学会倾诉：不要压抑自己的感受，适时向信任的朋友或家人倾诉，可以减轻心理负担。如果感到难以应对，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
提升自我效能
黄薛冰强调，职场压力不仅来自外部环境，还与个人的自我效能密切相关。自我效能包括职业动机、自我管理能力和沟通能力等方面。提升自我效能，可以从以下几个方面入手：
时间管理：学会合理规划时间，区分任务的优先级，避免因时间紧迫而产生压力。
人际沟通：良好的沟通能力可以帮助我们更好地处理工作中的矛盾和冲突，减少不必要的压力。
正确认知：学会调整自己的思维方式，用积极的态度看待工作中的挑战，将其视为成长的机会而非威胁。
正念治疗：这是一种在西方高科技企业中广泛应用的心理调节方法，通过专注当下，帮助人们放松身心，提升创造力。
及时寻求专业帮助
当压力过大时，不要犹豫，及时寻求专业帮助。心理问题就像身体疾病一样，及早治疗效果更好。李献云医生指出，很多人对心理问题存在误解，认为寻求帮助会让人觉得丢脸。这种观念需要改变。心理健康问题越早治疗，效果越好。
面对职场压力，我们既要有勇气面对，也要有智慧应对。通过合理安排工作与休息，培养健康的生活习惯，提升自我效能，我们完全有能力战胜压力，保持心理健康。记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责任的态度。让我们一起努力，创造一个更加健康、快乐的工作环境。