湖南省专家支招：告别碎片化睡眠，提升工作效率！

湖南省专家支招：告别碎片化睡眠，提升工作效率！

引用

百度

等

12

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E7%A2%8E%E7%89%87%E5%8C%96%E7%9D%A1%E7%9C%A0/65118429

2.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-12-10/doc-incyyanv1797214.shtml

3.

https://www.163.com/dy/article/JIBC953F052583KJ.html

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29619096

5.

https://new.qq.com/rain/a/20241211A0878N00

6.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241209/t20241209_527003171.html

7.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29652557

8.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6754fb7ad5de21e2d49fdc98.html

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

10.

http://csszxyy.com/index/keshi/detail//id/248/type/news

11.

https://www.sznews.com/news/content/2024-12/11/content_31386206.htm

12.

https://www.bjxch.gov.cn/zt/kpzc/xxxq/pnidpv970615.html

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

湖南省人民医院神经内科主任医师余翔指出，碎片化睡眠是指由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒的“微唤醒”不同，碎片化睡眠的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

长期处于碎片化睡眠状态，危害不容忽视：

• 损害认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
• 代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
• 心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险。
• 削弱免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华建议，改善碎片化睡眠可以从以下几个方面入手：

1. 养成规律作息时间：保持每天同一时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。

2. 避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

3. 睡前避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮料：这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

4. 坚持适当的运动：不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5. 放松心情，避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪。

此外，美国妙佑医疗国际还提供了更多实用建议：

• 保持规律的睡眠时间：每天留出不超过8小时的睡眠时间，成年人推荐睡眠时间至少7小时。
• 注意饮食：避免在睡前几小时内吃大餐，不要在太饿或太饱的情况下就寝。
• 营造宁静的环境：保持房间凉爽、黑暗和安静，避免在睡前长时间观看发光屏幕。
• 限制白天小睡时间：不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。
• 在日常生活中加入身体活动：有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。
• 消除顾虑：努力在睡前解决您的顾虑和担忧，可以尝试冥想等放松技巧。

如果经常遇到睡眠问题，建议及时就医，找出并治疗基础病因。记住，良好的睡眠习惯是提高工作效率的关键，重视睡眠质量，才能拥有更健康、更高效的生活。