营养均衡，告别左眼跳！

营养均衡，告别左眼跳！

引用

人民网

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来源

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左眼皮跳，这个几乎人人都曾经历的困扰，其实与身体缺乏特定营养素密切相关。专家指出，钙、镁和维生素B群的不足，是导致眼睑抽搐的重要原因。通过合理补充这些营养素，并配合良好的生活习惯，可以有效缓解这一令人烦恼的症状。

中国医药大学新竹附设医院眼科主任陈莹山表示，左眼跳的学名是“眼睑抽搐”，是由于眼睛周围的小神经发炎，无法好好控制眼皮反应所导致。虽然民间有“左眼跳财，右眼跳灾”的说法，但现代医学已经证实，这种现象大多与营养素缺乏有关。

1. 钙：钙是人体构建骨骼和牙齿的重要成分，同时在肌肉收缩、神经传导等方面发挥重要作用。当血液中钙离子浓度不足时，会影响神经传导的稳定性，导致眼睑抽搐。

2. 镁：被誉为“天然的镇定剂”，镁能调节神经系统，缓解情绪。营养师刘思妤指出，镁缺乏会导致眼睑抽搐，进而影响睡眠质量。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、花生、黑豆和糙米等。

3. 维生素B群：维生素B群不仅能帮助提振精神，还能维持健康，更重要的是，它有助于稳定神经，减少眼睑肌肉的抽搐或痉挛。建议多食用糙米、燕麦、牛奶、瘦肉和深海鱼等。

除了补充上述营养素，日常饮食中还应注意以下几点：

• 减少刺激性饮品：咖啡、茶类等含有咖啡因的饮品会刺激神经系统，加重眼睑抽搐的症状，应适量饮用。
• 增加抗氧化食物：如深海鱼、蓝莓等富含Omega-3和抗氧化物质的食物，有助于改善眼部健康。
• 保持饮食均衡：确保摄入足够的全谷类、豆类、奶制品、蔬果和坚果，以获取全面的营养。

除了通过饮食补充营养，还需要注意以下几点：

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解眼睑抽搐。
2. 眼部休息：长时间使用电子设备后，应让眼睛适当休息，每30分钟至少休息5-10分钟。
3. 热敷和按摩：使用热毛巾敷眼或轻轻按摩眼周穴位，可以促进血液循环，缓解眼睑抽搐。
4. 减少压力：通过运动、冥想等方式减轻精神压力，有助于改善症状。

虽然大多数情况下眼睑抽搐是良性的，但如果出现以下情况，应及时就医：

• 眼皮跳动持续时间超过一周
• 伴有视力模糊、面部肌肉抽搐等症状
• 有家族性神经疾病史

专家提醒，眼睑抽搐虽然看似平常，但若伴随其他症状，可能是神经或眼部疾病的信号，需及时检查。

通过合理的饮食调整和生活方式改善，大多数人都能有效缓解眼睑抽搐的困扰。如果症状持续不改善，建议及时就医，以便排除潜在的健康问题。