巴黎奥运会期间如何用中医调养熬夜？
巴黎奥运会期间如何用中医调养熬夜？
随着巴黎奥运会的火热进行，许多体育迷选择在夜间熬夜观看精彩赛事。然而，长期熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还会对身体健康造成潜在危害。那么，从中医的角度来看，应该如何调养熬夜带来的身体不适呢？
熬夜对身体有哪些危害？
在中医理论中，熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等。同时，熬夜还会造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病、精神疾病等。
中医如何定义熬夜？
中医认为，狭义的熬夜，严格地说，超过晚上11时就算熬夜。《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：阳气尽则卧，阴气尽则寤。中医认为，人与自然是一个和谐的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，熬夜就会打乱这一过程，影响人体阴阳的平衡。中医推崇的睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，即“子时大睡，午时小憩”，夜半子时即23时至次日凌晨1时应在熟睡中度过。因此狭义上讲，超过晚上11时睡觉都算熬夜。
熬夜后如何补救？
肖银春表示，熬夜后可以用中药进行调理。熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等，而中药在调理熬夜导致的身体失衡方面，具有一定优势。
肖银春介绍，对于气血不足者，可使用一些具有益气养血功效的中药，如黄芪、党参、当归等，以补充气血，改善气血亏虚带来的疲劳、头晕等症状。对于肝肾阴虚者，可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药，缓解熬夜引起的腰膝酸软、潮热盗汗等表现。对于心脾两虚者，运用归脾汤等方剂，包含白术、茯神、黄芪等中药，起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。
此外，一些具有宁心安神作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等，有助于提高睡眠质量，让身体在夜间得到更好的休息和恢复。同时，配合一些具有清肝泻火作用的中药，如龙胆草、黄芩等，对熬夜后出现的烦躁、易怒等情绪，也有一定的缓解作用。
当然，最好是从日常作息规律上来调整，如早起。中医认为，晚睡+晚起=双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人会感觉昏沉。哪怕熬夜后，可要趁着胃经还是当令之时（早上7时至9时），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉也不迟。
睡午觉。午时是中午11时至下午1时，这个时候补觉，既养心又养阳，有利于人体养阴、养阳。
常梳头。熬夜后如果第二天出现头昏脑涨等现象，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
饮食调理。多吃些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人，需要先调脾胃，吃些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等；多吃些含维生素A丰富的食物，可缓解视觉疲劳。
穴位护肝。肝主疏泄，主藏血，可找准护肝二穴进行适当按摩，一是太冲穴，位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；二是三阴交穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
肖银春推荐了有助改善睡眠的七种食物。大枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。银耳有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用，还具镇静镇痛效果。心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐者，皆宜服用。百合清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。莲子心善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。桑葚补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50～100克，水适量煎服。酸枣仁养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。煮汤、泡茶、煮小米粥均可。
如何预防熬夜带来的身体不适？
规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于维持身体的生物钟稳定。
合理安排观赛时间：选择性观看比赛，优先观看自己最感兴趣的项目，避免整夜不眠。
注意饮食：熬夜时要注意补充营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如坚果、水果和蔬菜。避免过多摄入咖啡因和糖分，以免影响睡眠质量。
适度运动：白天进行适度运动，如散步、慢跑等，有助于提高夜间睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，避免在睡前使用电子设备。
学会放松：在睡觉前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，帮助身心放松，更容易入睡。
及时补觉：如果因为熬夜而睡眠不足，可以在第二天适当补觉，但不要超过30分钟，以免影响夜间的睡眠。
保持良好的心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。
虽然中医提供了多种调养方法，但最好的养生之道还是保持规律的作息习惯。正如古语所说：“早睡早起身体好。”在享受奥运赛事的同时，也要关注自己的身体健康，合理安排作息时间，让生活更加健康、和谐。