掌控情绪：从了解大脑开始

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https://www.amazon.com/-/he/%E3%80%90%E7%BE%8E%E3%80%91%E7%8E%9B%E4%B8%BD%C2%B7%E6%B5%B7%E4%BC%A6%C2%B7%E7%88%B1%E8%8E%AB%E8%BF%AA%E8%AF%BA-%E6%9D%A8-%E5%91%A8%E9%A2%91-%E9%99%88%E4%BD%B3-%E5%BC%A0%E7%AB%8B%E9%A3%9E-%E8%83%A1%E5%AE%89%E6%98%8E/dp/7302543186

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https://www.mypsy365.com/article/550

在职场中，你是否曾因为同事的一句无心之言而感到愤怒？在家庭生活中，你是否曾因为琐事与家人争执？在这些时刻，我们往往会被情绪所左右，做出一些事后后悔的决定。如何管理好自己的情绪，成为情绪的主人，是每个人都需要面对的课题。

要理解情绪管理，首先需要了解大脑是如何处理情绪的。我们的大脑可以分为两个主要部分：边缘系统和前额叶皮层。边缘系统负责处理情绪反应，其中最重要的部分是杏仁核，它像一个情绪警报器，会在感受到威胁时迅速做出反应。而前额叶皮层则负责理性思考和决策。

当我们遇到刺激时，信息会先传递到杏仁核，触发情绪反应。如果情绪反应过于强烈，杏仁核会暂时“劫持”大脑，抑制前额叶皮层的活动，使我们难以做出理性的判断。这就是为什么我们在愤怒或焦虑时，往往会做出冲动的决定。

既然了解了情绪大脑的工作原理，那么如何才能更好地管理情绪呢？以下是一些经过科学验证的有效方法：

1. 认知重构：改变解读，调整情绪

心理学家艾伯特·艾利斯提出了情绪ABC理论，其中A代表诱发事件，B代表信念，C代表情绪后果。这个理论告诉我们，情绪的产生并不是由事件本身引起的，而是由我们对事件的解读（信念）决定的。

例如，当同事在会议上质疑你的观点时，你可能会感到愤怒。这是因为你内心有一个信念：“我的观点不容置疑，质疑我的人一定别有用心。”但如果你调整这个信念，认为“每个人的观点都有其合理性，不同的意见可以帮助我完善想法”，那么你的情绪反应就会完全不同。

2. 情绪暂停：给自己一个冷静期

当我们感到情绪即将爆发时，学会按下“暂停键”非常重要。这可以通过深呼吸、数数或暂时离开现场等方式实现。给自己一些时间，让前额叶皮层重新接管大脑，做出更理性的决定。

3. 内隐自我提升：增强自信，抵抗情绪侵袭

我们之所以容易被情绪影响，往往是因为对自己的能力不够自信。通过回顾过去的成功经验、设定并达成小目标等方式，可以逐步提升自信，使自己在面对挑战时更加从容。

4. 正念冥想：专注当下，减少情绪干扰

研究表明，正念冥想可以有效提升情绪调节能力。通过定期练习，我们可以学会将注意力集中在当下，而不是被过去的情绪或对未来的担忧所困扰。

这些情绪管理方法并非空穴来风，而是有着坚实的科学依据。研究表明，有效的情绪调节可以：

• 提升生活满意度和幸福感
• 改善记忆力和注意力
• 降低精神疾病的风险
• 改善人际关系

例如，一项针对大学生的研究发现，那些能够有效调节情绪的人，不仅学习成绩更好，而且在社交和生活中也表现出更高的满意度。另一项研究则表明，通过情绪调节训练，可以显著降低焦虑和抑郁症状。

情绪管理是一个持续的过程，需要我们不断练习和调整。但请记住，每个人都会有情绪失控的时候，这很正常。关键是要有意识地去改进，逐步提升自己的情绪调节能力。通过理解和应用这些科学的情绪管理方法，我们可以更好地掌控自己的情绪，让生活变得更加从容和美好。