余华教你如何拒绝内耗，提升心理健康
余华教你如何拒绝内耗，提升心理健康
“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。”作家余华一语道破了现代人普遍面临的心理困境。在这个快节奏的时代，我们常常陷入过度思考、自我怀疑和无尽的焦虑中，这些心理负担不仅影响了我们的生活质量，还可能阻碍个人发展。那么，如何才能摆脱精神内耗，重获内心的宁静与自由呢？让我们一起聆听余华的智慧。
什么是精神内耗？
余华曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往扔在脑中演。”这种过度的自我思考和担忧，就是心理学上所说的精神内耗。
简单来说，精神内耗就是在事情发生前，我们在脑海中反复预演各种可能的结果，尤其是负面结果。比如，在一个项目开始前，你可能会想：“如果我做不好怎么办？如果领导不满意怎么办？如果同事不配合怎么办？”这些无休止的担忧和假设，就是精神内耗的典型表现。
为什么我们会陷入内耗？
余华认为，精神内耗可能源于两种原因：一种是自私而不自知，欲望太多；另一种是太善良，过分追求完美。而更深层的原因，则是行动跟不上想法，急于求成，最终导致焦虑不安。
在当今社会，这种现象尤为普遍。我们面临着前所未有的压力：工作上的竞争、生活成本的上升、社交媒体上“完美人生”的比较……这些都可能成为内耗的导火索。比如，当你看到朋友圈里别人晒出的豪宅豪车、 exotic vacations，你可能会开始怀疑自己的人生：“为什么我还没有达到那个水平？是不是我做得不够好？”
如何拒绝内耗？
面对精神内耗，余华给出了四个实用的建议：
1. 降低心理预期
“读书时代，就想考上清华北大；工作以后，惟愿年年职务晋升、工资翻倍。”这种过高的期待，往往是内耗的源头。余华提醒我们，作为普通人，拥有普通人的智商和资源，就不要奢望站到人生之巅。降低心理预期，从能做得到并且做得好的事情开始，才是通往成功的正确道路。
2. 接纳真实的自己
“只要是人，就不会完美。”这是余华对人性的深刻洞察。他举了一个例子：一个28岁的单身女性，坚持要找一个身高180厘米以上、有车有房的老公，却不愿意正视自己身高只有155厘米、工作不稳定的事实。这种不切实际的期待，只会带来无尽的内耗。
3. 培养乐观心态
面对人生困境，余华引用了苏东坡的名句：“莫听穿林打叶声，归去，也无风雨也无情。”即使在被贬谪的艰难岁月里，苏东坡依然能保持乐观豁达的心态。余华认为，拥有乐观心态的人，更容易从内耗中解脱出来。
4. 积极行动进取
“想得太多，做得太少”，这是最容易陷入内耗的状态。余华建议，一旦有了目标，就要立即行动起来。他以电视剧《平凡之路》中的潘岩为例，说明一个愿意行动的人，即使起点很低，也能通过持续的努力取得进步。
余华的亲身经历
即使是作家余华，也曾经经历过精神内耗的困扰。他在香港丢失护照后，整整三四年的时间里，每次出国都会梦见护照再次丢失，甚至每隔四五个小时就要去摸一下口袋里的护照。这段经历让他深刻体会到，即使是作家，也会有心理困扰，这说明内耗是普遍存在的，关键是要学会应对。
结语
余华说：“从当下这一刻起，拒绝内耗，做行动的巨人。只因命运不会偏袒任何人，却会眷顾一直朝着光亮前进的人。”面对精神内耗，我们不能坐以待毙，而是要积极行动起来。降低心理预期，接纳真实的自己，培养乐观心态，这些都是帮助我们走出内耗的重要步骤。
记住，人生不是一场短跑，而是一场马拉松。不要因为一时的困境就放弃，也不要因为别人的成就而焦虑。每个人都有自己的节奏，只要我们保持积极的心态，持续努力，最终都会找到属于自己的那片天空。