协和医生推荐：快速减肥的正确姿势

协和医生推荐：快速减肥的正确姿势

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/348476197

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https://baike.baidu.com/item/5:2%E8%BD%BB%E6%96%AD%E9%A3%9F/15202945?noadapt=1

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北京协和医院临床营养科副主任陈伟推荐了三种科学减肥方法，包括5+2轻断食、限能量平衡营养膳食以及低碳水高蛋白质膳食。这些方法不仅能够帮助你快速减重，还能保证健康不反弹。通过合理的饮食搭配和间歇性的轻断食，你可以轻松达到理想的体重目标。

5+2轻断食

这种模式源自英国，具体操作是：一周内选择不连续的两天进行轻断食，其余五天正常饮食。断食日的热量摄入控制在正常饮食的1/3左右，女性约为500千卡，男性约为600千卡。研究表明，与传统节食相比，5+2轻断食更容易坚持，三个月平均减重10.5公斤，坚持率高达85%。

限能量平衡膳食

这种方法通过减少每日热量摄入来实现减重目标。具体来说，每天减少约300-500千卡的热量摄入，或者将每餐的食量减少1/4。这种方法的好处在于符合日常饮食习惯，不需要忍受饥饿感，营养均衡且容易长期坚持。

低碳水高蛋白膳食

这种方法强调增加蛋白质摄入，同时减少碳水化合物的摄入。蛋白质可以提供更长时间的饱腹感，抑制脂肪生成，并且不会大量转化为脂肪储存。这种方法减重效果较快，肥胖人群连续3-4个月可减重15-20公斤。

北京卫视《我是大医生》节目中，两位嘉宾通过低碳水高蛋白方法实现了显著的减重效果。一位从165斤减至108斤，另一位从188斤减至116斤，平均每月减重9斤。她们的饮食方案包括：

• 早餐：窝头+水煮蛋+清炒蔬菜+豆浆
• 午餐：杂米饭+瘦肉+炒蔬菜
• 加餐：水果
• 晚餐：杂米饭+紫薯+炒蔬菜

陈伟教授强调，单纯依靠调节饮食确实可以达到理想的减肥效果，但为了身体健康，也应有适量运动。同时，不吃晚餐和只吃水煮菜等极端方法是不可取的，这些方法不符合日常饮食习惯，容易导致暴食和体重反弹，还可能造成营养不良和健康问题。

通过上述三种科学减肥方法，结合合理的饮食搭配和适量运动，你可以实现健康减重的目标。重要的是选择适合自己的方法，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，这样才能达到理想的体重并维持下去。