PQQ：提升认知和情绪的超级营养素
PQQ：提升认知和情绪的超级营养素
近年来，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注如何提升认知能力和改善情绪状态。科学研究发现，一种名为PQQ（吡咯喹啉醌）的营养物质，在这方面展现出独特的优势。
PQQ是什么？
PQQ是一种具有独特生物活性的天然化合物，广泛存在于各种生物体内。它具有类似维生素的生理功能，但其作用远不止于此。研究表明，PQQ对人体健康，尤其是大脑功能，具有重要的调节作用。
PQQ如何提升认知能力？
PQQ通过多种机制来改善大脑功能：
促进神经元生长：神经元是大脑的基本单位，负责接收和传递信息。随着年龄增长，神经元数量和功能会逐渐下降，导致认知能力减退。PQQ能促进神经元生长，改善其功能状态。
调节神经递质：神经递质是大脑中负责信息传递的关键分子，包括乙酰胆碱、多巴胺、血清素等。这些物质对认知、情绪和行为都有重要影响。PQQ能影响多种神经递质的产生和释放，从而优化大脑功能。
改善脑血流：充足的脑血流是维持大脑正常功能的基础。PQQ能调节脑血流平衡，增加脑血流量，为大脑提供更多的氧气和营养。
抗氧化保护：大脑是人体代谢最旺盛的器官之一，容易受到自由基的氧化损伤。PQQ具有强大的抗氧化能力，能清除自由基，减少氧化应激，保护脑细胞免受损伤。
PQQ对情绪的调节作用
PQQ在改善情绪方面的作用尤为突出。它能通过调节神经递质水平来缓解焦虑和抑郁等情绪问题：
增加血清素水平：血清素是一种重要的神经递质，对情绪稳定有重要作用。血清素不足会导致焦虑、抑郁等心理问题。PQQ能提高血清素水平，从而减轻焦虑症状。
调节多巴胺比例：抑郁症患者大脑中血清素含量较低，而多巴胺含量较高。PQQ能调节这两种神经递质的比例，改善抑郁症状。
促进神经元新生：PQQ还能促进大脑中新神经元的生成，增强脑细胞活力，从而全面提升大脑的认知能力和健康水平。
科学研究证实
2023年，日本研究者在《Food & Function》杂志发表的研究显示，PQQ对不同年龄段人群的认知功能都有显著改善作用。研究纳入了62名20-65岁的健康成年人，分为干预组和安慰剂对照组。干预组每日口服PQQ（20mg/d），持续12周。结果显示：
- 所有人群在摄入PQQ 12周后，复合记忆与言语记忆评分显著增加
- 年轻人群在摄入PQQ 8周后，认知灵活性、处理速度和执行速度评分显著提升
这一发现表明，PQQ不仅能改善老年人的大脑功能，还能提高年轻人的脑反应力。
安全性与推荐摄入量
PQQ已被国家卫健委批准为新食品原料，可用于饮料领域。推荐食用量为≤20毫克/天，使用范围和最大使用量为饮料（40 mg/kg，固体饮料按照冲调后液体质量折算），生产工艺为合成法。
如何获取PQQ？
PQQ天然存在于多种食物中，如纳豆、绿茶、豆腐、猕猴桃等。母乳也是婴儿获取PQQ的重要途径。但由于现代饮食结构的变化，仅通过食物摄入可能难以满足人体需求，因此可以考虑通过膳食补充剂来补充PQQ。
总结而言，PQQ作为一种多功能营养素，尤其适合需要改善代谢、增强免疫力或对抗衰老的人群。不过，在选择相关产品前，建议咨询专业人士以确保安全和适宜性。