多病缠身难入眠？这份睡眠改善指南请收好

多病缠身难入眠？这份睡眠改善指南请收好

引用

网易

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来源

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对于患有多种慢性病的人来说，获得一个好眠往往是一种奢望。当身体同时承受着糖尿病并发症、牙周炎、胃痛等多种疾病的困扰时，睡眠问题就变得更加复杂。本文将为您详细解析如何在这些健康挑战下，重新找回高质量的睡眠。

糖尿病并发症：血糖波动的隐形杀手

糖尿病患者常常面临夜间低血糖或高血糖的问题，这会严重干扰睡眠质量。研究显示，血糖水平异常会导致频繁夜醒、失眠甚至噩梦。因此，严格控制血糖是改善睡眠的第一步。

• 监测血糖：建议每天监测空腹血糖（目标值≤7mmol/L）和餐后2小时血糖（目标值≤10mmol/L）。特别注意睡前血糖水平，避免夜间低血糖的发生。
• 合理加餐：如果夜间容易出现低血糖，可以在睡前1小时适量加餐，比如一杯无糖酸奶搭配5颗巴旦木，既能稳定血糖，又不会导致体重增加。

牙周炎：口腔健康的隐形威胁

牙周炎引起的疼痛和不适，常常让人辗转反侧，难以入眠。因此，保持良好的口腔卫生习惯至关重要。

• 日常护理：每天使用冲牙器清洁牙缝，并配合含氯己定的漱口水。这些简单的日常护理可以有效减少牙周炎的发作。
• 专业治疗：及时进行牙周系统治疗，如龈下刮治。如果夜间疼痛难忍，可以在医生指导下短期使用洛索洛芬钠片止痛。

胃痛：消化系统的不安定因素

胃痛可能是胃炎、溃疡等消化系统问题的表现。对于糖尿病患者来说，胃轻瘫也是一个常见的并发症，会导致胃排空延迟，引发不适。

• 饮食调整：晚餐选择易消化的食物，避免辛辣、油腻。如果存在胃食管反流的问题，可以尝试抬高床头，保持上身略高的姿势睡觉。
• 药物治疗：可在医生指导下服用铝碳酸镁咀嚼片缓解症状。同时，定期检查是否感染幽门螺杆菌（可通过碳13呼气试验检测）。

非药物干预：从生活方式入手

建立良好的睡眠习惯是改善睡眠的基础。建议每天固定起床时间（比如早晨7点），无论前一晚睡得如何。此外，一些放松技巧如“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5组）也能帮助快速入睡。

营养补充：助力睡眠的自然疗法

• 甘氨酸镁：睡前1小时服用200mg甘氨酸镁，配合10mg维生素B6，有助于放松神经系统。
• 富含色氨酸的食物：晚餐可以加入一些富含色氨酸的食物，如小米粥、鹰嘴豆或火鸡肉，这些食物能促进褪黑素的生成，帮助入睡。

环境改造：打造理想的睡眠空间

• 重力毯：使用重量约为体重7-12%的重力毯，可以提供类似拥抱的感觉，帮助缓解焦虑，促进睡眠。
• 适宜的温度：保持卧室温度在18-20℃之间，使用遮光度99%以上的窗帘，营造一个安静、黑暗的睡眠环境。

短期用药方案

• 右佐匹克隆：这是一种非苯二氮䓬类药物，对呼吸影响较小，适合短期使用（1-2mg/晚）。
• 米氮平：小剂量使用（7.5mg）对伴有焦虑和胃部不适的患者效果较好。

长期调理方案

• 阿戈美拉汀：兼具抗抑郁和调节睡眠节律的作用，适合长期服用（25-50mg/晚）。
• 注意事项：所有药物都应在医生指导下使用，特别是糖尿病患者需要监测药物对血糖的影响。

面对复杂的健康状况，建议寻求多学科协作治疗。可以考虑内分泌科、精神科、疼痛科的联合会诊。此外，进行多导睡眠监测（PSG）可以帮助排查是否存在睡眠呼吸暂停等问题。研究显示，经颅磁刺激（TMS）对糖尿病合并失眠的患者有效率可达68%，值得尝试。

• 褪黑素的使用：虽然褪黑素常被用作助眠药物，但糖尿病患者需谨慎，因为它可能加重糖尿病视网膜病变。
• 感冒药的选择：避免使用含有伪麻黄碱的感冒药，这类药物可能升高血糖。
• 定期监测：每月监测糖化血红蛋白（目标＜7%）和尿微量白蛋白，及时了解病情变化。

改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心和恒心。建议从非药物干预开始，逐步叠加其他措施。每周记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数、晨起血糖值等，2周后根据反馈调整方案。如果出现夜间出汗、心悸等症状，需立即检测血糖并就医。

记住，良好的睡眠不仅是生活质量的重要组成部分，更是身体健康的基础。通过科学的方法和专业的指导，相信您一定能够重新获得高质量的睡眠。