秋季干燥便秘？中医食疗来帮忙！
秋季干燥便秘？中医食疗来帮忙！
秋天，本是收获的季节，但很多人却面临着一个尴尬的问题——便秘。广东省妇幼保健院中医科副主任医师潘明沃指出，秋季干燥，容易诱发便秘。不仅原本就有便秘的人会加重症状，一些平时没有便秘的人也可能出现大便干结、排便费劲的情况。
从中医的角度来看，秋季对应人体的肺脏，肺主皮毛，因此皮肤的好坏与肺脏有密切关系。秋季干燥，燥邪容易损伤津液，导致肠道干涩，从而引发便秘。同时，秋季也是阳气渐收、阴气渐长的时期，人体的代谢开始由阳盛转向阴盛，因此养生的重点在于养肺、养收。
面对秋季便秘的困扰，中医提供了多种温和有效的解决方案。其中，食疗是最常用的方法之一。以下是三种针对不同原因引起的便秘的食疗方：
茅根桑叶汤：清热润燥，适合心肝火旺型便秘
茅根桑叶汤是专门针对心肝火旺引起的便秘的食疗方。这种类型的便秘表现为大便像羊粪一样又干又硬，难以排出，主要是因为肠道燥热、津液不足所致。
原料：
- 茅根 10克
- 桑叶 10克
- 玉竹 10克
- 莲子 10克
做法：
将所有材料加水煎煮，去渣取汁饮用。
茅根和桑叶具有清热解表的作用，玉竹和莲子则能养阴润燥。这个方子不仅能缓解便秘，还能清泄心火，特别适合秋季使用。
麦芽鸡内金汤：健脾消积，适合脾虚型便秘
脾虚型便秘的特点是大便头硬尾软，排便无力。这是因为脾胃虚弱，无法推动大便前行，导致大便在直肠内停留时间过长，水分被过度吸收所致。
原料：
- 炒麦芽 10克
- 鸡内金 10克
- 陈皮 10克
- 茯苓 10克
- 薏苡仁 10克
- 白扁豆 10克
- 瘦肉 200克
- 水 2碗
做法：
- 将所有药材浸泡洗净，瘦肉焯水后洗净。
- 所有材料放入锅中，加入2碗水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。
- 最后加入适量盐调味即可。
这个方子中，麦芽和鸡内金能消食行气，陈皮理气健脾，茯苓、薏苡仁和白扁豆则能健脾利湿。瘦肉的加入使得汤品更加营养丰富，特别适合脾胃虚弱的人群。
橘皮茯苓汤：消积化湿，适合湿热积滞型便秘
湿热积滞型便秘表现为大便难排，放屁多但不见排便，大便粘腻。这是因为湿热困于脾胃，导致消化不良，积滞不化。
原料：
- 橘皮 10克
- 茯苓 10克
- 布渣叶 10克
- 赤小豆 10克
- 薏米 10克
做法：
将所有材料加水煎煮，去渣取汁饮用。
橘皮能理气化湿，茯苓健脾利湿，布渣叶消食化积，赤小豆和薏米则能清热利湿。这个方子能有效化解湿热积滞，促进肠道蠕动。
除了食疗，中医还推荐一些日常调理方法来预防和缓解便秘：
多喝水：秋季干燥，需要补充足够的水分，每天至少喝1500-2000毫升水。
腹部按摩：每天早晚进行腹部按摩，顺时针方向按摩30圈，能促进肠道蠕动。
规律运动：适当的运动如散步、慢跑等能促进胃肠蠕动，帮助排便。
穴位按摩：按揉迎香穴、四缝穴和极泉穴等穴位，能帮助缓解便秘。
保持乐观情绪：中医认为“笑能解肺忧”，保持良好的心态对预防便秘也很重要。
需要注意的是，如果便秘持续不缓解，或者伴有腹胀、口臭、食欲不振等症状，应及时就医，以排除潜在疾病。中医调理虽然温和安全，但也要在专业医师的指导下进行，特别是对于体质特殊或有慢性疾病的人群。
秋季养生，重在养肺、养收。通过合理的饮食调理和生活习惯的改善，可以有效预防和缓解便秘，让这个秋天不再为“便”所困。