夜里醒来影响睡眠质量？专家有妙招！

夜里醒来影响睡眠质量？专家有妙招！

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https://m.sohu.com/a/743285452_121123709

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29801535

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

你是否经常在凌晨两点醒来，然后就再也无法入睡？这种困扰不仅会影响你的睡眠质量，还可能引发一系列健康问题。让我们一起来看看专家们是如何建议的。

从中医的角度来看，凌晨1-3点是肝经当令之时，肝火旺盛可能导致气血不畅，从而引发早醒。此外，肺气不足或肺热也可能导致在凌晨3-5点醒来。

现代医学研究则指出，夜间醒来可能与多种因素有关：

1. 生活习惯：睡前使用电子设备、摄入咖啡因或酒精等都可能导致睡眠中断。
2. 环境因素：噪音、光线、温度不适等都会影响睡眠质量。
3. 心理因素：压力、焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致睡眠中断。
4. 生理因素：睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等都可能影响睡眠。

调整生活习惯

1. 保持规律作息：每天按时上床和起床，优化睡眠环境。
2. 注意饮食：避免在睡前几小时内吃大餐，减少咖啡因摄入。
3. 营造宁静环境：保持卧室黑暗、安静，避免睡前使用电子设备。
4. 适量运动：白天进行适度锻炼，但避免在睡前运动。

中医调理方法

1. 按摩穴位：梳头刺激百会穴以疏肝理气，按摩大敦穴帮助调节肝气，推肝经促进气血流通。
2. 中药泡水：饮用菊花枸杞茶清肝明目，酸枣仁百合茶养心安神。

专家建议

睡眠专家罗碧泉博士建议，如果半夜醒来，千万不要开始滑手机或看时间。可以尝试渐进式放松、呼吸练习或听白噪音等方法来帮助重新入睡。

云南省第一人民医院睡眠医学科刘畅医生则建议，如果醒来后情绪平稳，可以尝试再次慢慢进入睡眠。如果产生不了困意，也不用强迫自己一定要睡着，只需要保持情绪平稳继续躺在床上，到起床时间起来就可以。

长期的睡眠碎片化不仅会让人白天感到疲惫、注意力难以集中，更会对身体健康造成深远的影响。研究表明，睡眠碎片化会导致认知功能障碍、代谢问题、心血管疾病等。

因此，如果您的睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗。

记住，良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键。通过调整生活习惯和采取适当的调理方法，您可以更好地调节身体的生物钟，提高睡眠质量。