少林僧人的《易筋经》养生秘籍
少林僧人的《易筋经》养生秘籍
在少林寺武僧的日常训练中，有一套功法占据着特殊地位。它不仅被列为少林寺的镇寺之宝，更被誉为“养生第一功”。这便是流传千年的《易筋经》。
从达摩到少林：《易筋经》的历史渊源
关于《易筋经》的起源，流传最广的说法是与达摩祖师有关。相传一千五百年前，达摩祖师在嵩山面壁九年，离开后留下一个铁盒，里面藏着两部梵文经书，一部就是《易筋经》。后来，天竺僧人般剌密谛将其翻译成中文，达摩的传人慧可则翻译了《洗髓经》。两部经书，一主外一主内，共同构成了这套神奇的功法。
然而，学术研究对此提出了不同看法。经过考证，《易筋经》更可能是源自秦汉时期的导引术，于唐宋年间传入少林寺。明清时期，经过少林僧人的改进和发展，这套功法开始流传于民间，逐渐成为少林寺的镇寺之宝。
五大核心功法：《易筋经》的养生奥秘
《易筋经》的名字蕴含深意：“易”是变通、改换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、传世经典之意。整套功法旨在通过改变筋骨状态，达到重塑身心的效果。其核心功法分为五大类：
秘法吐纳——得气：通过特殊的呼吸方法，锻炼心肺功能，达到调和阴阳的目的。中医认为“生命在于一呼一吸之间”，得气最快的功法，锻炼的主要是心肺。依照中医学的阴阳五行学说，人体吸入归于阳，呼出归于阴。因而，一呼一吸的进程，是一个阴阳替换改变的进程。
抻筋拔骨——运气：通过拉伸和扭转动作，使筋骨变得柔软，促进气血流通。这不仅能增强身体的灵活性，还能改善体质，达到外强内壮的效果。骨正筋柔气血自流，筋长一寸寿延十年。
根部垂吊——聚气：这是洗髓功的核心功法，通过特定的悬挂方式，强化丹田之气，锻炼五脏六腑。特别是对男女生理问题这一块，有神奇的作用。
经络拍打——行气：通过拍打身体各部位，刺激经络，活血化瘀。这种练习可以快速打通气血通道，使全身气血畅通，达到百病自除，祛病养命的目的。
禅定打坐——调气：通过静坐冥想，调和身体的阴阳平衡，达到延年益寿的效果。但需要注意的是，打坐是一个调气的过程，如果本身气弱，就不能练打坐，因为打坐本身也是一个耗气的过程。
现代人的养生之道：科学验证的健康效益
在现代医学研究中，《易筋经》的养生效果得到了科学证实。其对骨骼关节、脏腑功能的改善作用尤为显著：
改善膝骨关节炎：多项临床试验表明，易筋经配合其他治疗方法，能有效缓解膝关节疼痛，改善关节功能。对于不同年龄阶段的患者，通过持续练习，都能取得显著疗效。
治疗颈椎病：易筋经中的特定动作配合膏药治疗，能有效改善颈椎生理曲度，减少颈椎病的复发。
促进髋关节康复：对于髋部骨折术后患者，易筋经的配合训练能显著提高髋关节功能评分，加速康复进程。
增强骨骼肌力：研究表明，持续练习易筋经12周，能明显改善老年人的握力、坐立能力等肌力指标。
提高骨密度：22篇相关文献证实，易筋经能改善老年人骨密度，预防骨质疏松的发生。
练习建议与注意事项
虽然《易筋经》养生效果显著，但并非人人都适合练习。以下几点建议供参考：
循序渐进：初学者应在专业指导下逐步学习，切忌急于求成。
量力而行：中老年人应根据自身健康状况调整运动强度，避免过度劳累。
持之以恒：养生功法贵在坚持，建议每天固定时间练习，每次30-40分钟。
注意安全：某些动作可能对关节造成压力，练习时要注意保护，避免受伤。
专业指导：由于《易筋经》涉及复杂的呼吸和动作配合，最好在明师指导下练习，避免自行揣摩造成伤害。
作为中国古代养生文化的瑰宝，《易筋经》以其独特的功法体系和显著的养生效果，历经千年而不衰。在现代社会，它不仅是一种健身方法，更是一种文化传承，提醒着我们关注身体与心灵的和谐统一。然而，正如古训所言：“劝贤才，休卖乖，不遇明师莫强猜。”在追求健康的同时，也要保持谨慎，科学对待这一古老的养生功法。