熬夜伤身？中医教你如何在子时、丑时养生！
熬夜伤身？中医教你如何在子时、丑时养生！
“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。根据《2021当代年轻人熬夜报告》显示，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜，69.1%的受访者通常在0点后入睡，更有33.2%的年轻人熬到凌晨1点。在“最爱熬夜行业”排行榜中，互联网、金融行业紧随自由职业者之后，位列二三位。
在中医理论中，晚上11点到凌晨3点是人体重要的养生时间段，这段时间内胆经和肝经发挥关键作用。如果经常熬夜，不仅会损伤肝脏功能，还可能导致精神萎靡、内分泌紊乱等症状。
子时养生：胆经当令，宜静宜眠
子时，即晚上11点到凌晨1点，是胆经当令的时刻。此时是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。现代医学研究也表明，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。
丑时养生：肝经当令，宜静宜眠
丑时，即凌晨1点到3点，是肝经当令的时刻。此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
熬夜的危害：现代医学的证实
长期熬夜会对身体造成多方面的损害：
对大脑的影响：睡眠不足会影响大脑的信息整合和记忆巩固，导致记忆力下降。熬夜还会导致注意力涣散，反应速度变慢，影响学习和工作效率。此外，睡眠不足与焦虑、抑郁、易怒等情绪问题密切相关。
对免疫系统的影响：长期熬夜会削弱免疫系统功能，使人更容易感染疾病。睡眠不足会导致体内炎症因子水平升高，增加慢性疾病风险。
对心血管系统的影响：熬夜会导致血压波动，增加高血压风险。长期睡眠不足与冠心病、心律失常等心血管疾病密切相关。
对代谢系统的影响：熬夜会扰乱激素分泌，增加食欲，尤其是对高糖高脂食物的渴望。睡眠不足会影响胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。
对皮肤的影响：熬夜会导致皮肤水分流失，加速皱纹和色斑的形成。睡眠不足还可能引发痤疮、黑眼圈、眼袋等皮肤问题。
中医养生方法：调养身心，顺应自然
中医养生讲究四时阴阳，春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规律。人应该顺应大自然的规律，比如，春天的时候，要有一种生发之气，被发缓形，夜卧早起。冬天不能太张扬、太发散，万物处于秘藏。中医养生主张因时、因地、因人而异。
饮食养生：关键要有合理的膳食结构。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:“世人个个学长年， 不悟长年在目前;我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。
运动养生：所谓“流水不腐，户枢不蠹”。比如，八段锦“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”。这个功，在办公室也可以做。
房事养生：《洞玄子》、《素女经》等也是研究“房中术”的书籍，讲究阴阳和谐，并强调欲不可早，不可过度，又不可无的思想。
气功养生：《庄子》讲“吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣此道引之士，养形之人”。“吐故纳新”指做气功，“ 熊经鸟申”讲人就像熊一样攀援，像鸟一样左顾右盼。这两种方法就是导引，这样做的人就是养形人。养形要达到什么效果?要像彭祖那样“寿高八百”。气功养生在日本很流行，有人写了一本书《只需五分钟》。在这五分钟里，常吐气、常呼吸。当头昏脑胀时，不妨这样做做，五分钟后会耳目清明，心情为之一爽。
药物养生：如柏子仁，就是柏树的果子，也是一种养生长寿食物。植物里寿命最长的就是柏树和松树，我们常说“千年柏树”柏子仁有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。
实践
要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面一些简单易行的方法，不妨一试。
1.坚持几个“少”:少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少优多眠。有首诗中写道“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝”
2.坚持几个常:发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
3.践行“八字”诀，终生不懈:童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。
4.天天干洗面:先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和被纹慢都舒展了，比做美容还见效。
5.学会此纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气之后，会发现满口生津，
古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。
6.“三通”:我们现代人，一直在不断地补，现在公路上交通堵塞，我们体内也堵塞。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。
7.坚持勤动脑:不要以为养花、养草、养鱼，就是养生了，一点精神寄托都没有， 衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。
结语：重视睡眠，调养身心
熬夜是一种对健康“透支”的行为，短期内可能感觉不明显，但长期积累会对身体各系统造成不可逆的损害。为了保持健康，建议尽量保证每天7-9小时的高质量睡眠，并养成良好的作息习惯。如果因为工作或生活原因不得不熬夜，也要注意及时补觉和调整状态。
正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持良好的生活习惯和心态，才是养生的根本之道。