健身护肤指南：如何在运动时兼顾肌肤保养？

健身护肤指南：如何在运动时兼顾肌肤保养？

运动时我们总会大汗淋漓，虽然汗水是一剂很好的排毒方式，但你是否忽略了，过多的汗水会阻塞毛孔导致脸部和身体出现痘痘。因此良好的护肤程序与运动同等重要，专家建议在健身前、期间和后都要进行护肤。运动前需清洁和防晒，运动中可使用保湿喷雾，而运动后则应进行双重清洁，并使用保湿产品以锁住水分，保持肌肤的滋润和光泽。

一、出汗对皮肤有什么影响?

“一般来说，去健身房运动对皮肤健康非常有益，因为可以促进血液循环、清除杂质，让我们皮肤在运动后焕发光彩。”治疗型护肤品牌Nursem的创始人Antonia Philp解释道。此外，运动可以减轻压力，进而减少因压力而生的皮肤问题。

然而，出汗对我们的皮肤既有正面的影响，也有负面的影响，尤其是在运动后。Antonia补充道：“我们在健身期间和健身后会出汗，是为了调节体温，帮助身体降温。”出汗是清除体内杂质的好方法，但它同时也会堵塞毛孔，导致脸部和身体出现痘痘。

英国护肤品牌Balance Me的联合创始人Clare Hopkins证实道：“当汗水在毛孔中堆积并引起刺激时，就会发生这种情况。”他也提醒热爱运动健身的民众，在运动前应该做好对皮肤的保护，特别是在户外运动时，并且在运动后应适当清洁皮肤、补充身体流失的水分。

二、应该什么时候进行皮肤护理？健身前还是健身后?

如上述提到的，我们在运动外应该积极护肤，而确切该在什么时间点、用什么产品护肤呢?Clare表示：“我们建议在去健身房之前、期间和之后都进行护肤的程序。”且她强调在运动前后的彻底清洁皮肤，同时在训练过程中保持水分。

1.健身前：防晒

“早上清洁皮肤，涂抹一层薄薄的保湿霜，然后一定要抹充足的防晒，尤其是习惯户外锻炼运动的朋友，最后一步至关重要。”Clare说道，。并且她建议使用防晒系数SPF30以上的防晒产品来保护皮肤，尤其是在运动时会出汗，导致防护层减弱，所以应不断补擦防晒，才能真正达到保护的效果。

2.健身期间：保湿

Clare也提及运动期间的保湿可以透过轻质的面部喷雾来实现，她解释道：“保湿喷雾总很凉爽和轻便，而且很容易放入健身包中。”至于为何运动还要使用保湿的产品?这是因为运动出汗后，皮肤会感觉紧绷和干燥。Antonia补充道，“就像人在运动后会想喝水一样，皮肤同样也口渴，会想要补充流失的水分并增加水分。”因此，在运动期间可使用对皮肤有益，并有助于恢复皮肤屏障的成分保湿。

3.健身后：清洁、保湿

运动后护肤程序的关键是“清洁皮肤”，把藉由汗水从身体中排除的杂质清洗干净，再用日常使用的保湿用品为皮肤留下良好的基础。“运动后，应该对皮肤进行双重清洁，确保洗掉所有杂质，”Clare说。完成清洁后，使用喷雾、化妆水轻拍补充水分后，再上一层保湿霜，为皮肤补充一层良好肌肤屏障，将水分锁在肌肤中，这一步骤有助于最大限度地增强运动后的肌肤光泽。

这种护肤精神并不局限於脸部肌肤，身体皮肤也是相同的道理。Antonia建议在健身房运动后立即冲澡，彻底清洁全身皮肤，且避免使用会带走肌肤水分的沐浴露。接著再使用保湿身体霜，锁住水分，让肌肤倍感滋润和水润。

三、健身后该立即洗澡吗？

您是否有在运动前或运动后淋浴的习惯？虽然运动后大汗淋漓会让人感觉神清气爽，但Antonia强调，最好在运动后立即清洁皮肤。“健身后立即淋浴有很多好处，你可以洗掉汗水、油脂和细菌等杂质，清洁皮肤并保持毛孔清洁，有助于避免痘痘和刺激，且对于缓解肌肉疲劳也非常有效。”

除此之外，水温也是需注意的，最好是用温水冲澡。因为运动后体温偏高，皮肤毛孔处于扩张状态，血液循环较快，若此时立刻冲冷水，反而会令毛孔收缩，无法有效散热；使用过热的水，亦有机会加快血液循环，而感到晕眩。

四、保湿产品怎么选？告诉你需要留意哪些成分！

能够滋养和滋润皮肤以补充失去的水分的成分是关键。“且需要寻找对皮肤有益，不会在运动后剥落的成分。”Antonia补充道。例如，可以选用含有透明质酸（HA）的产品，但建议一天使用一次，不要过度使用。

如果在户外运动，维生素C等成分的抗氧化保护非常有用，当然，千万要记得在运动前使用SPF防晒。运动后，使用镇定、舒缓的保湿霜来补充和锁住水分是理想的选择。

五、结语

运动有益身体健康是毋庸置疑的，然而汗水对皮肤的影响既有益也有害。运动促进血液循环和清除杂质，有助于皮肤健康，但同时也可能导致毛孔堵塞，形成痘痘。因此，适当的护肤程序非常重要。在健身前要注意防晒，运动期间保持保湿，运动后则要彻底清洁和补充水分。根据肤质选择适合的护肤产品，特别是具有保湿、舒缓运动后紧绷肌肤的温和保湿产品，能有效滋润和保护皮肤。通过这些步骤，我们可以最大限度地提高运动后皮肤的光泽和健康。