熬夜伤身，生物钟紊乱成健康大敌！

熬夜伤身，生物钟紊乱成健康大敌！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_20127015

2.

https://www.cas.cn/kj/201608/t20160811_4570955.shtml

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https://m.dxy.com/article/10869

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http://wjw.siping.gov.cn/zwgk/jkkp/202310/t20231020_685589.html

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https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-59223747

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https://www.shsmu.edu.cn/lib/info/1112/1881.htm

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https://news.bioon.com/article/b025851855ac.html

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https://shanghai.nyu.edu/cn/is/what-im-working-can-when-you-eat-affect-how-well-you-sleep

9.

https://www.zsdsyy.com/showxinli.asp?id=461

“医生，我最近总是感觉头晕、注意力不集中，是不是因为经常熬夜导致的？”在门诊中，这样的对话屡见不鲜。随着生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态。然而，你可知道，长期熬夜不仅会让你精神不振，更会打乱身体的生物钟，带来一系列严重的健康问题。

生物钟，也称为昼夜节律，是人体内一种自然的计时机制，它掌控着我们的睡眠、饮食以及各种生理功能。当我们熬夜时，就是在人为地扰乱这个精密的生物钟。研究表明，长期的生物钟紊乱会带来多重健康隐患。

1. 心血管系统的“定时炸弹”

熬夜会导致生物钟紊乱，使交感神经过度兴奋，心跳加速，增加心脏病风险。研究显示，经常熬夜的人更容易出现高血压、心律失常等问题，严重时甚至可能引发猝死。

2. 癌症风险的“助推器”

美国斯克里普斯研究所的一项研究揭示了昼夜节律紊乱与癌症之间的联系。研究发现，模拟人类夜班工作模式的小鼠，其肿瘤负荷增加了68%。这是因为生物钟紊乱会激活热休克因子1（HSF1），而这种因子不仅能帮助细胞在压力下存活，也会被癌细胞利用来促进肿瘤生长。

3. 免疫系统的“破坏者”

生物钟紊乱会影响免疫系统功能，降低身体对病毒和细菌的抵抗力。长期熬夜的人更容易感冒，伤口愈合速度也会变慢。

4. 代谢功能的“干扰源”

熬夜会扰乱激素分泌，影响胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。同时，它还会导致“饥饿激素”水平升高，使人食欲大增，增加肥胖风险。

既然熬夜如此伤身，那我们应该如何做才能保护自己的生物钟呢？专家建议，保持规律的作息时间最为关键。

英国生物样本库的一项研究发现，晚上10-11点是理想的就寝时间。在这个时间段入睡，可以降低心血管疾病的风险。即使无法做到每天同一时间睡觉，也要尽量保持睡眠时间的规律性，避免频繁熬夜。

有人可能会问：“如果不得不熬夜，事后补觉是不是就能弥补伤害？”答案可能让你失望。研究显示，熬夜后的大脑代谢会出现异常，即使补觉也只能部分恢复，某些脑区的代谢异常几乎无法改善。

而且，人体的生物钟不是想调就能调的，它与光照和习惯密切相关。不规律的作息会持续干扰生物钟，带来长期的健康隐患。

1. 保持规律：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。

2. 适度运动：定期进行适度运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

3. 注意饮食：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。

4. 创造良好环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。

5. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助更快入睡。

熬夜看似只是牺牲了一点睡眠时间，实则是在透支自己的健康。从心血管到免疫系统，从代谢功能到精神状态，熬夜带来的伤害是全方位的。为了自己的健康，让我们从今晚开始，给身体一个规律的作息时间吧！