秋冬失眠？中医调理助你安然入睡

秋冬失眠？中医调理助你安然入睡

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_25072511

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秋冬季节，天气转凉，本应是睡眠质量提升的时节，但许多人却发现自己反而更容易失眠。这种现象并非偶然，而是由多种因素共同作用的结果。从中医的角度来看，秋冬失眠主要与气候干燥、日照时间减少、情绪波动以及生活方式改变等因素密切相关。

在中医理论中，失眠被称为“不寐”或“不得卧”，其核心病机在于“阴阳失调，阴阳不交”。正常情况下，人体的阳气在白天升发，夜晚则潜藏于阴分，使人能够安然入睡。当各种原因导致阴阳失衡时，就会出现失眠。

失眠的主要表现包括：

• 入睡困难（入睡时间超过30分钟）
• 睡眠不深、易醒
• 夜间觉醒次数增多（2次或以上）
• 早醒且不易再入睡
• 总睡眠时间减少（通常少于6小时）

值得注意的是，偶尔的睡眠不佳并不等同于失眠症。只有当睡眠问题持续存在，并且影响到第二天的功能和生活时，才可判定为失眠。

酸枣仁是中医常用的安神药材，具有滋养心脾、补益肝胆的功效，特别适合治疗虚烦、惊悸失眠。现代药理研究证实，酸枣仁具有显著的催眠和镇静作用，对改善睡眠质量有明显效果。

酸枣仁百合茶制作方法

• 材料：酸枣仁20克（稍捣碎）、百合10克、少量冰糖或红糖（根据个人口味添加）
• 做法：
  1. 将酸枣仁和百合先浸泡30分钟
  2. 用砂锅或养生壶水煎20分钟左右
  3. 可当茶饮全天饮用，若感觉酸性较大可适量加入冰糖或红糖

研究表明，饮用酸枣仁汤一周后，约67%的失眠女性睡眠质量得到改善。而百合富含百合苷，具有镇静和催眠作用，能有效改善睡眠质量，对中度失眠者尤为适用。

艾灸是中医常用的外治法之一，通过温热刺激特定穴位，可以调节人体的气血运行，达到安神助眠的效果。以下是几个常用的助眠穴位：

1. 印堂穴

• 位置：两眉头连线中点
• 方法：先用拇指按揉2分钟，再悬灸10分钟
• 功效：镇静、安神、解郁

2. 内关穴

• 位置：手腕横纹上2横指，两根肌腱之间
• 方法：顺时针按揉1-2分钟，再葫芦灸20分钟
• 功效：调节自律神经，改善胸闷、心悸

3. 安眠穴

• 位置：耳后高骨的外后缘
• 方法：先顺时针按揉2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳，再悬灸15分钟
• 功效：平肝息风，宁神定志

4. 三阴交

• 位置：脚踝内侧往上约3寸处，最大小腿骨（胫骨）内侧后缘
• 方法：环形或上下运动按摩3-5分钟，再葫芦灸30分钟
• 功效：调节失眠健忘、精力不足

5. 涌泉穴

• 位置：足底前三分之一分割点处
• 方法：用拇指按揉或双手掌轻缓拍打，再配合艾灸
• 功效：补肾安神，固本培元

除了酸枣仁和艾灸，中医还有多种调理失眠的方法：

1. 滋养安神

• 常用药物：归脾丸、柏子养心丸
• 单味药材：酸枣仁、柏子仁、龙眼肉等

2. 重镇安神

• 代表方剂：朱砂安神丸
• 单味药材：珍珠母、龙齿等

3. 解郁安神

• 常用方剂：逍遥丸、丹栀逍遥丸
• 单味药材：合欢皮、玫瑰花等

4. 化痰安神

• 代表方剂：安神温胆丸
• 单味药材：郁金、半夏等

5. 活血安神

• 常用药物：血府逐瘀胶囊
• 单味药材：丹参、川芎等

此外，日常生活中还可以通过以下方式改善睡眠：

• 睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性物质
• 保持规律的作息时间
• 睡前用温水泡脚
• 睡前1小时不做容易引起兴奋的活动
• 保持卧室环境安静、舒适

失眠虽然困扰着许多人，但通过中医的综合调理，大多数人都能找到适合自己的解决方案。重要的是要保持耐心，因为改善睡眠质量往往需要一段时间。如果失眠问题持续且严重影响生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。