冥想&瑜伽：双管齐下，轻松减压

冥想&瑜伽：双管齐下，轻松减压

引用

网易

等

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来源

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在这个快节奏的社会里，找到内心的宁静变得尤为重要。通过冥想和瑜伽这两种方式，我们可以有效地放松身心，缓解压力。让我们一起踏上这段冥想和瑜伽的双重减压之旅吧！

冥想和瑜伽之所以能有效减压，其科学原理在于它们能够帮助我们深度放松并平复心境。在冥想时，我们只专注于一件事，可以平息那些充斥大脑并造成压力的杂乱思绪，这个过程可以改善身心健康。

研究表明，冥想和瑜伽对身心的益处包括：

• 让您能以全新的方式看待带来压力的事情
• 培养压力管理技能
• 增强自我意识
• 关注当下
• 减少负面情绪
• 帮助增强创造力
• 帮助提高耐心
• 降低静息心率
• 降低静息血压
• 提高睡眠质量

冥想入门

1. 深呼吸：这是最简单的入门方法。把所有的注意力集中在呼吸上。当通过鼻孔吸气和呼气时，请感受和倾听您的呼吸。慢慢地深呼吸。当注意力涣散时，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。

2. 扫描身体：把注意力集中在您身体的各个部位。知道您身体的感觉。这种感觉可能是疼痛、紧张、温暖或放松。将身体扫描与呼吸练习相结合，想象让呼吸热量或放松能量进出您身体的不同部位。

3. 重复一个曼特拉密语：您可以创造自己的曼特拉密语。它可以有宗教意义，也可以不带宗教意味。举例来说，宗教曼特拉密语包括基督教传统的耶稣祷文，犹太教中的上帝圣名，或者印度教、佛教和其他东方宗教的奥姆曼特拉。

4. 散步与冥想：散步时冥想是一种有益和健康的放松方式。无论走到哪里，您都可以使用这个技巧，比如在森林中、城市人行道上或购物中心中。当使用这种方法时，放慢您的脚步，这样您就能把注意力集中在冥想上。

瑜伽入门

瑜伽的入门相对简单，您可以在控制呼吸的同时摆出一系列姿势。这有助于改善身体的灵活性并保持心态平静。摆姿势时，您需要保持平衡和专注。这样可帮助您更多地关注此时此刻，而暂时忘却忙碌的日常琐事。

冥想和瑜伽的结合使用具有独特的优势。瑜伽通过缓慢吸气及呼吸训练能有效降低全身肌肉张力，调节机体神经功能，使身体得以放松。而冥想则属于心灵觉知疗法，通过肌肉放松、音乐放松、意象想象、呼吸放松等多种方法使个体得到深度宁静状态，从而让全身得到放松，减轻患者不良情绪。

基于正念的减压（MBSR）是一项受到广泛关注和欢迎的强大技术。MBSR由Jon Kabat-Zinn在20世纪70年代末开发，提供了一种管理压力和促进心理健康的整体方法。研究表明，MBSR可以：

• 降低皮质醇等应激激素的水平，减少焦虑
• 有效管理抑郁、焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)症状
• 增强注意力、集中力和记忆力
• 改善情绪调节能力
• 降低血压、缓解慢性疼痛
• 改善睡眠质量

冥想和瑜伽的结合使用，可以让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。它们不需要任何特殊设备，可以在任何地方进行，无论是家中、公园还是办公室。每天只需要15-20分钟，您就可以感受到身心的放松和压力的减轻。

让我们一起开始这段冥想和瑜伽的减压之旅吧！记住，最重要的是保持持续的练习和耐心。随着时间的推移，您会发现自己在面对压力时变得更加从容和平静。