负面情绪竟然这么伤身？！
负面情绪竟然这么伤身？！
据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。这个惊人的数据揭示了一个不容忽视的事实：负面情绪正在悄悄损害我们的身体健康。
负面情绪如何伤害我们的身体？
当我们感到恐惧、焦虑或愤怒时，身体会立即做出反应。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。
不同的情绪对应着不同的身体疾病：
- 恐惧、焦虑会导致腹部疼痛
- 批评、内疚引发关节炎
- 压抑导致哮喘
- 经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿
- 恐惧会引发晕车和痛经
胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。
其次是皮肤。对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。
第三就是内分泌系统。女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。
如何管理情绪，保持身心健康？
转移注意力：当出现负面情绪时，可以尝试转移注意力。听听音乐，看看好笑的视频，去户外走走，或者做自己喜欢的事情。如果你因为公司考核不理想而失落，不如先放下，去做自己感兴趣又喜欢的事。等冷静下来后再分析原因，努力改进。
深呼吸法：感到愤怒时试试深呼吸，慢慢吸气，数到4，然后慢慢呼气，再数到4。重复几次这个过程，你会发现自己原来激动的情绪已经慢慢平静下来。这个方法很有效，当我快要崩溃或遇到很气愤的事情，想要发火，我都会先做几次深呼吸。这样能够缓解情绪，让大脑获得更多氧气，情绪缓下来，思考也清晰了。
运动释放：压力大或心情不好时，建议跑步、做瑜伽，或任何一个自己喜欢的运动。运动能让我们的身体释放内啡肽，这种物质能让我们感到愉悦和放松，是一种非常好的情绪管理方法。比如，你可以养成每天下班后慢跑半小时的习惯。慢跑不仅能帮你甩掉工作中的烦恼，还能让你以更好的状态迎接新的一天。
写日记：把情绪写下来，是一种很好的梳理和宣泄的方式，它能帮助我们更好地理解自己的情绪。你和男友吵架了，心里很难过。你不想找人倾诉，那么可以把感受写下来，写的过程中分析两个人争吵的原因，思考如何化解矛盾。这个过程能帮助你更客观地看待问题，找到解决办法。
学会自我对话：有很多人遇到困难和打击的时候，容易变得消极，这时就需要学会自我对话。我之前在工作中犯了错误，脑海里下意识就对自己说“我太没用了”。其实我应该说“这是个学习的机会，我知道这次为什么出错，下次避免再犯，争取做得更好”。你看，通过积极的自我对话，能帮助我们建立自信，更好地面对生活中的挑战。
练习感恩：建议每天睡前想想，今天发生的3件值得开心和感恩的事情。花点时间感恩生活中的美好事物，能培养积极乐观的心态。
找个人聊聊：你是不是感到沮丧难过时就把自己关起来，我并不建议把负面情绪憋在心里，它会一直存在。就像弗洛伊德所说：“未被表达的情绪永远不会消失。”你可以找你的好友倾诉一下，或者跟爱人聊聊，都有助于缓解消极情绪。
学会换位思考：和别人发生矛盾时，不要下意识就把责任归咎于对方，学会换位思考，站在对方的角度考虑，能帮助我们更好地理解对方，减少不必要的麻烦。如果你的搭档没有按时完成工作，影响了项目的进度，不要马上发火。想想，他是不是遇到什么困难？是不是安排给他的工作量太大？多思考能让我们更理性地处理问题，不至于对人际关系造成不必要的影响。
美国作家马克·吐温曾说：“生活中最重要的不是发生了什么，而是你如何看待它。”情绪管理的魔力就是，它能帮助我们以更积极的态度应对生活中的各种挑战。希望这8个方法能帮助大家更好地管理自己的情绪，成为更好的自己。