乔布斯推崇的冥想方法，帮你改善心情
乔布斯推崇的冥想方法，帮你改善心情
史蒂夫·乔布斯，这位苹果公司的传奇创始人，不仅在科技领域创造了无数奇迹，还是一位冥想的忠实实践者。他曾在印度学习冥想，并将这一习惯坚持了37年。乔布斯认为，冥想不仅能帮助他减轻压力，还能提升思维清晰度和创造力。今天，让我们一起探索这位科技巨头推崇的冥想方法，看看它如何帮助我们改善心情。
乔布斯的冥想之道
乔布斯曾说：“如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。如果试图平息思绪只会适得其反。但随着时间推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。你的思维会变得缓慢，当下这刻会无限拓展，你会比之前意识到更多东西。”
这种冥想方式被称为“专注力冥想”，源自佛教禅宗和中国道教。乔布斯去世前告诉传记作家沃尔特·艾萨克森，他已练习这种冥想多年。这种冥想强调关注呼吸，让思维平静，不试图控制或改变任何想法，只是单纯地观察。
正念冥想的科学原理
正念冥想为什么能改善心情？这背后有着坚实的科学依据。
研究表明，正念冥想可以改变大脑某些区域的结构和功能，尤其是与注意力、情绪调节和自我意识相关的区域。当人们处于白日梦或无所事事的状态时，大脑中的“默认模式网络”（DMN）会持续活跃。这个网络负责自我意识和沉思，与抑郁和焦虑等心理症状有关。
而当我们进行需要集中注意力的任务时，大脑会激活“任务积极网络”（TPN）。这两个网络不会同时活跃，当我们专注于当下时，DMN就会处于停滞状态。冥想就是通过激活TPN，帮助我们摆脱杂乱思绪的干扰，达到内心的平静。
如何开始你的冥想之旅
选择合适的时间和地点：每天选择一个固定的时间，如清晨或睡前。地点可以选择安静舒适的房间，但随着练习深入，你也可以尝试在任何环境中冥想。
保持正确的姿势：坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在大腿上，保持脊背挺直。也可以选择盘坐或平躺，关键是让自己感到舒适。
关注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受每一次吸气和呼气时空气在鼻腔中的流动，以及腹部的起伏。如果发现注意力分散，不要责怪自己，只需轻轻地将注意力重新引回到呼吸上。
接纳一切感受：冥想过程中可能会出现各种感受，包括疼痛、不安或情绪波动。这些都是正常的，不要试图抗拒或改变它们，只需观察并接纳。
从短时间开始：初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。重要的是保持每天的练习，而不是一次冥想多久。
冥想带来的改变
坚持冥想练习，你会发现自己在面对压力时更加从容，睡眠质量得到改善，注意力更加集中，情绪管理能力提升。这些改变不仅能帮助你改善心情，还能提高生活和工作效率。
正如乔布斯所说：“尽管我不能保证练习专注力冥想会让你跟乔布斯一样富有创意，但以我的经验担保，专注力会让你的生活发生积极改变。”
所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，跟随乔布斯的脚步，开启你的冥想之旅。这不仅是一种放松方式，更是一种提升生活品质的实践。记住，冥想不是一蹴而就的，它需要持续的练习和耐心。但只要你坚持下去，终会发现内心的平静和清晰。