心率低？教你快速自检！

心率低？教你快速自检！

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/1853725398568580

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17780702

3.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/134247482

4.

https://www.sohu.com/a/601232499_121473859

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/bradycardia/diagnosis-treatment/drc-20355480

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/bradycardia/symptoms-causes/syc-20355474

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https://wsjkw.sh.gov.cn/xnxgjb/20240206/b1c575e2fd9a435ab64911f2c4bb1f39.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-arrhythmia/symptoms-causes/syc-20350668

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https://www.fshtcm.com.cn/jkjt/02/202106/t20210607_6370870.htm

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https://www.fshtcm.com.cn/jkjt/02/202106/t20210618_6371333.htm

心率低是许多人关心的健康问题，特别是老年人更容易出现器质性病变导致的心律不齐。本文将介绍如何通过观察伴随症状、诱因、发作时间及频率等进行自我监测。此外，还提供了一些初步诊断的方法，帮助你及时发现并处理潜在的心脏问题。记得，如果症状严重或持续存在，请务必咨询专业医生哦！

心率低（心动过缓）的典型症状包括：

• 头晕或头重脚轻
• 极度疲劳或虚弱
• 运动时容易疲劳
• 呼吸短促
• 胸部疼痛
• 记忆力减退或意识模糊
• 昏厥或接近昏厥

但需要注意的是，部分人（如运动员）在静息状态下心率低于60次/分钟也属正常。如果出现上述症状，建议及时就医。

智能手表通过光电容积描记法（PPG）测量心率，这种方法通过检测血液流动时的光吸收变化来计算心跳次数。研究显示，智能手表测量心率的准确率较高，与心电图结果相差不大，但可能有0.9-7.2次/分钟的误差。

使用智能手表监测心率时需注意：

• 保持手表紧贴皮肤
• 避免在剧烈运动时监测，因为运动可能影响准确性
• 肤色较深或肥胖的人可能会影响测量结果
• 心率数据会有一定延迟，通常5-10秒

1. 合理运动：避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等温和运动。运动时若感到呼吸急促，休息4-5分钟后应明显缓解，否则可能是运动量过大。

2. 健康饮食：保持均衡饮食，避免暴饮暴食。减少咖啡因和刺激性饮料的摄入，控制盐分摄入，多吃新鲜蔬果。

3. 规律作息：保证充足睡眠，避免过度疲劳。注意气候变化，寒冷天气要注意保暖。

4. 情绪管理：保持情绪稳定，避免过度焦虑或兴奋。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

5. 定期检查：即使没有明显症状，也应定期进行体检，特别是有心脏病家族史的人。

• 持续性头晕或昏厥
• 胸部疼痛持续不缓解
• 呼吸困难
• 严重疲劳或虚弱
• 记忆力明显减退

就医前准备：

• 记录症状出现的时间、频率和诱因
• 整理正在服用的药物清单
• 准备个人病史和家族病史资料
• 记录最近的生活方式变化，如压力、睡眠质量等

通过以上方法，你可以更好地监测和管理自己的心率状况。但请记住，自我监测不能替代专业医疗意见。如果发现异常，应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗。