贾玲亲述：16:8轻断食法的心理调适秘籍
贾玲亲述：16:8轻断食法的心理调适秘籍
在《鲁豫有约一日行》节目中，贾玲大方分享了自己的减肥经验。她通过坚持“16+8饮食法”，成功减重100斤。这种方法要求每天将进食时间限制在8小时内，其余16小时则保持空腹状态。贾玲表示，除了遵循这一时间规律外，她还采用了几个关键的饮食和生活习惯调整。
首先，贾玲强调了细嚼慢咽的重要性。通过放慢进食速度，她不仅能够更好地感受饱腹感，还能避免过量进食。其次，她严格控制油脂和盐分的摄入，每天仅使用20克油和5克盐。在食材选择上，贾玲倾向于低热量但营养丰富的食物，如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。此外，她还特别注重作息规律，坚持早睡早起的生活习惯。
贾玲的成功经验表明，16:8轻断食法的关键不仅在于时间上的限制，更在于如何在有限的进食时间内做出明智的食物选择，以及如何调整心理状态以应对饥饿感。这种饮食方式的核心优势在于不严格限制具体吃什么，而是强调食材的干净、营养均衡，以及吃饱吃好的同时不必强迫自己吃不爱吃的东西。
为了更好地适应这一饮食习惯，贾玲建议采用一些实用的心理调适技巧。例如，她将每天的三餐调整为两餐，这样既能控制总热量摄入，又能避免过度饥饿。这种调整对于那些难以控制食欲的人来说尤其有效。通过减少进食次数，可以有效避免在8小时进食窗口内摄入过多食物，这也是许多人反映效果不佳的主要原因。
研究表明，将进食时间集中在白天，尤其是早晨和中午，不仅有助于减肥，还能改善情绪。哈佛大学的研究发现，这种进食模式能显著减少抑郁和焦虑情绪。因此，贾玲建议尽量将高热量食物安排在早餐和午餐时段，并配合早睡习惯，以减少夜间饥饿感。
然而，值得注意的是，16:8轻断食法并不适合所有人。浙江医院营养科的营养师束龙指出，这种方法主要适用于超重、肥胖或BMI接近上限的成年人。而对于体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人，以及未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态差的人，则需要谨慎对待。特别是患有高血压、心脏病等问题的人群，在尝试前必须进行安全性评估，并遵医嘱执行。
尽管16:8轻断食法具有诸多益处，如促进减脂、抑制饥饿感、提升胰岛素敏感性、改善认知功能和整体健康水平，但专家也提醒，普通人并不推荐长期使用这种饮食方式。国家卫生健康委办公厅印发的《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，减肥应遵循以下原则：控制总能量摄入，保持合理膳食；少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒；纠正不良饮食行为，科学进餐；多动少静，睡眠充足，作息规律；食养有道，合理选择食药物质；安全减重，达到并保持健康体重。
贾玲的成功经验为我们提供了一个值得参考的案例。通过科学的方法和坚定的意志，每个人都有可能实现健康减重的目标。但重要的是，在尝试任何饮食调整前，都应该咨询专业医生或营养师的意见，确保选择最适合自己的方式。