冬季晨练，助你轻松早起！

冬季晨练，助你轻松早起！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9888186

2.

https://www.sohu.com/a/835471830_121124608

3.

https://www.163.com/dy/article/FTVBI3Q805498STJ.html

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https://www.sohu.com/a/842119205_122162337

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http://www.jingxi.gov.cn/xxgk/fdzdgkmr/jcxxgk/zwdt/bmxzdt/t17911891.shtml

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24942643/content.html

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http://www.yiyuan.gov.cn/gongkai/site_yyxwsjkj/channel_619996af5ea90004e0c005d9/doc_67282c324204574642716815.html

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https://weishengsuo.xupt.edu.cn/info/1006/1073.htm

冬天到了，被窝就像一个温暖的黑洞，让人根本不想离开。但是，你知道吗？冬季晨练不仅能帮助你战胜赖床，还能带来意想不到的健康收益。

研究表明，冬季晨练不仅能提高身体免疫力，还能改善心情，预防肥胖。更重要的是，它能帮助我们调节生物钟，让我们更容易适应冬天的作息时间。

根据欧洲预防心脏病学杂志的研究，上午8-10点是锻炼的“黄金时间”。这个时间段运动，可以显著降低16%的冠心病风险和17%的中风风险。而且，这个时间段的气温相对较高，不容易对身体造成伤害。

慢跑

慢跑是最常见的冬季晨练项目。它不仅能提高心肺功能，还能帮助燃烧脂肪。但要注意，冬季慢跑时要穿合适的运动装备，注意保暖，同时要选择空气质量好的地方进行。

跳绳

跳绳是一项全身运动，能有效提高心肺功能和协调性。而且，它不需要太多空间，即使在家里也能进行。每天坚持15-30分钟，就能看到明显的效果。

瑜伽

如果你不喜欢剧烈运动，瑜伽是个不错的选择。它不仅能帮助你放松身心，还能提高身体的柔韧性和平衡感。在寒冷的冬天，瑜伽还能帮助你保持身体的灵活性。

快走

快走是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人。每天坚持30分钟，就能有效提高心肺功能，促进血液循环。

游泳

虽然室外温度较低，但室内游泳池的水温通常保持在适宜的温度。游泳是一项全身运动，能有效提高心肺功能，同时对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人。

克服赖床

• 设定目标：给自己设定一个明确的晨练目标，比如参加一场冬季马拉松。
• 奖励机制：完成晨练后给自己一些小奖励，比如一杯热巧克力。
• 找伴运动：和朋友一起晨练，互相监督，增加运动的乐趣。

保持动力

• 制定计划：制定一个合理的晨练计划，并坚持执行。
• 记录进步：记录自己的运动数据，看到自己的进步能增加信心。
• 变换项目：不要总是做同一种运动，尝试不同的运动项目，保持新鲜感。

1. 保暖：运动时要穿合适的运动装备，注意保暖。运动后要及时擦干汗水，避免感冒。

2. 热身：运动前一定要做好充分的热身，避免肌肉拉伤。

3. 补水：运动后要及时补充水分，但不要一次性喝太多。

4. 心血管疾病患者需谨慎：有心血管疾病的人一定要在医生的指导下进行运动，不要在气温过低时锻炼。

5. 空气质量：选择空气质量好的时间段进行户外运动，避免在雾霾天气进行户外运动。

冬季晨练虽然有诸多好处，但也要量力而行。如果你是晨练新手，可以从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动量。记住，运动的目的是为了健康，不要因为过度运动反而损害了健康。

所以，别再犹豫了，快给自己定个闹钟，迎接一个健康又美好的一天吧！