三个动作告别“过劳肥”，科学减压不反弹！
三个动作告别“过劳肥”，科学减压不反弹！
在当今快节奏的社会中，“过劳肥”已成为许多职场人士面临的共同困扰。据调查，在2848名受访者中，84.8%的人表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。长时间坐着工作、缺乏运动、饮食不规律等，都是导致“过劳肥”的主要原因。
四川省人民医院健康管理中心的陈莞婧建议，通过特定的运动可以有效缓解压力并避免肥胖。以下是三个简单有效的训练动作，它们不仅能帮助你释放紧张情绪，还能改善身体状况，让你在忙碌的工作中找到平衡点。
坐姿呼吸训练
坐姿呼吸训练是一种简单的腹式呼吸法，可以帮助放松身心，改善呼吸功能。具体步骤如下：
选择一个安静的环境，坐在一个带靠背的椅子上，保持腰身挺直，身体中正，头抬起，下颚微含。
双手轻握拳放在膝盖上，拳心朝上。用鼻子轻轻吸气，保持5秒（默数1、2、3、4、5），再慢慢呼气。
吸气时腹部轻轻鼓起，下腹部暗暗用力；呼气时腹部缓缓缩紧。通过意念依次放松头部、颈部、肩部、两手臂、背部、腰部、臀部、下肢，全身心放松。
每次练习3-5分钟，熟练后可延长至10-15分钟。练习结束时，先缓慢睁开眼睛，做几次深呼吸，将两掌搓热，依次按摩头部、面部和腹部。
坐姿胸部拉伸训练
坐姿胸部拉伸训练可以有效缓解胸部肌肉紧张，改善呼吸功能。具体步骤如下：
坐在椅子上，保持腰背挺直，双脚平放在地面上。
双手在胸前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩。
慢慢向后仰头，同时用力将双肩向后拉伸，保持10-15秒。
恢复原位，重复3-5次。
站姿腿部后侧拉伸训练
站姿腿部后侧拉伸训练可以有效缓解腿部肌肉紧张，改善血液循环。具体步骤如下：
站在与墙一臂距离的地方，右脚在后，左脚在前。
慢慢向前弯曲左腿，保持右膝伸直，右脚跟不要离地。
背部挺直，髋关节向前，保持30秒。
换腿并重复动作，两侧重复2-4次。
这些简单的动作不需要专门的时间和场地，可以在工作间隙随时进行。通过坚持练习，可以有效缓解“过劳肥”，改善身体状况。记住，运动的关键在于持之以恒，只有将运动融入日常生活，才能真正达到缓解压力和控制体重的效果。