健康身体吃出来，10道荤素搭配的美食菜谱，经济实惠，营养解馋

健康身体吃出来，10道荤素搭配的美食菜谱，经济实惠，营养解馋

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IU3U8HRD05563FCB.html

在快节奏的生活中，健康饮食往往被忽视。但是，通过精心挑选食材和巧妙搭配，我们可以既享受美食，又保持身体健康。以下是10道经济实惠、营养均衡的食谱，它们不仅美味，而且易于制作，帮助你实现健康饮食的目标。

1. 食蔬蒸鸡肉

材料：

• 鸡胸肉 1块
• 胡萝卜 1根
• 西兰花 1小颗
• 姜 几片
• 橄榄油 1茶匙
• 盐和胡椒粉 适量

做法：

1. 鸡胸肉洗净，用盐和胡椒粉腌制10分钟。
2. 胡萝卜切片，西兰花切小朵，焯水备用。
3. 锅中加水烧开，放入蒸架，将鸡胸肉和蔬菜放在盘子上，撒上姜片，蒸15分钟。
4. 出锅后淋上橄榄油即可。

2. 番茄炒蛋

材料：

• 鸡蛋 3个
• 番茄 2个
• 葱 适量
• 盐 适量
• 糖 少许

做法：

1. 鸡蛋打散，加盐打匀。
2. 番茄切块，葱切末。
3. 热锅加油，先炒鸡蛋至凝固，盛出备用。
4. 锅中留底油，加入番茄块翻炒，加少许糖提鲜。
5. 番茄炒软后，加入鸡蛋和葱花，快速翻炒均匀即可。

3. 土豆烧牛肉

材料：

• 牛肉 200克
• 土豆 2个
• 洋葱 1个
• 胡萝卜 1根
• 生抽 2汤匙
• 老抽 1汤匙
• 盐 适量
• 水 适量

做法：

1. 牛肉切块，土豆、洋葱、胡萝卜切块。
2. 牛肉焯水去血沫。
3. 锅中加油，先炒香洋葱，再加入牛肉翻炒至变色。
4. 加入生抽、老抽和适量水，小火炖煮40分钟。
5. 加入土豆和胡萝卜，继续炖煮至蔬菜熟透，加盐调味。

4. 清炒时蔬

材料：

• 时令蔬菜（如菠菜、豆芽、青椒、豆角、西兰花、胡萝卜等）适量
• 蒜 2瓣
• 盐 适量
• 橄榄油 1茶匙

做法：

1. 蔬菜洗净，蒜切片。
2. 热锅加油，爆香蒜片。
3. 加入蔬菜快速翻炒，加盐调味。
4. 蔬菜变软后即可出锅。

5. 豆腐炖鱼

材料：

• 草鱼 1条
• 豆腐 1块
• 姜片 适量
• 料酒 2汤匙
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量

做法：

1. 草鱼处理干净，切段；豆腐切块。
2. 锅中加水烧开，加入鱼段和姜片，料酒，煮至鱼肉变白。
3. 加入豆腐块，继续煮10分钟。
4. 加盐和胡椒粉调味，煮至汤汁浓郁即可。

6. 红烧茄子

材料：

• 茄子 2个
• 蒜 3瓣
• 生抽 1汤匙
• 老抽 1茶匙
• 糖 1茶匙
• 水 适量
• 盐 适量

做法：

1. 茄子切条，蒜切末。
2. 热锅加油，将茄子炒至表皮微皱。
3. 加入蒜末、生抽、老抽、糖和适量水，小火慢炖至茄子熟透。
4. 汤汁浓稠后加盐调味，出锅即可。

7. 蒜蓉西兰花

材料：

• 西兰花 1颗
• 蒜 4瓣
• 橄榄油 1茶匙
• 盐 适量

做法：

1. 西兰花切小朵，焯水备用。
2. 蒜切末。
3. 热锅加油，爆香蒜末。
4. 加入西兰花翻炒，加盐调味，炒至西兰花熟透即可。

8. 木耳炒肉片

材料：

• 猪肉 100克
• 木耳 适量
• 胡萝卜 1根
• 生抽 1汤匙
• 盐 适量

做法：

1. 猪肉切片，木耳泡发，胡萝卜切片。
2. 热锅加油，先炒肉片至变色。
3. 加入木耳和胡萝卜片，翻炒均匀。
4. 加生抽和适量水，炒至木耳熟透，加盐调味。

9. 番茄炖牛腩

材料：

• 牛腩 500克
• 番茄 2个
• 洋葱 1个
• 生抽 2汤匙
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量

做法：

1. 牛腩切块，番茄切块，洋葱切片。
2. 牛腩焯水去血沫。
3. 锅中加油，炒香洋葱，加入牛腩翻炒至变色。
4. 加入番茄块，生抽，适量水，小火炖煮1小时。
5. 加盐和胡椒粉调味，炖至牛腩熟烂即可。

10. 蒜蓉空心菜

材料：

• 空心菜 一把
• 蒜 3瓣
• 橄榄油 1茶匙
• 盐 适量

做法：

1. 空心菜洗净，蒜切末。
2. 热锅加油，爆香蒜末。
3. 加入空心菜快速翻炒，加盐调味。
4. 炒至空心菜变软即可出锅。

以上食谱均注重营养均衡，同时考虑到经济实惠，避免食材浪费。在烹饪过程中，我们应遵循安全第一的原则，确保食材的新鲜和烹饪环境的卫生。通过这些简单而美味的食谱，我们可以享受到健康饮食的乐趣，同时也照顾到了身体的营养需求。