新手打坐指南丨从零开始，掌握内观之法
新手打坐指南丨从零开始，掌握内观之法
打坐，又被称为静坐或冥想，能有效地促进血液循环，消除日常生活中生起的烦恼，让你摆脱主观的迷惑，是防治疾病、提升健康、增强身心修养的绝佳方法。通过打坐，我们能够让心境达到清净安详的状态，让气脉自然畅通。其基本动作就是闭目盘膝而坐，调整气息，断绝妄念，让你的心安静下来，从而洞察到平时难以察觉和思考的东西。然而，打坐最辛苦的阶段是入门时，因为茫然无措，没有信心就难以坚持，所以本期来介绍些简单易行的方法，供大家参考。
打坐前的准备
坐垫
初学打坐时，可以在臀部垫一个大约10厘米的坐垫把坐骨垫高，坐垫不能太软，这样可以使“臀部、两膝”成三角姿势，既更安稳，也可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题。
闹钟
打坐比较有状态的一般要一个时辰（两个小时）。人的十二条经脉，每一条从起点到终点要走一个时辰。打坐时间越久，走的经脉越多，形成良性循环就越坐越定。如果您刚开始打坐，时间长度，可以循序渐进。闹铃声音不宜设置过大，以免惊到坐中自己。
调整饮食
饮食清淡些、少一些，能够使您的身体处于最佳状态，有助于做到身体的意识最清明的状态，避免昏沉。如果吃得太多很容易发困。调饮食要根据每个人的状态，一般的就是清淡不要吃辛辣，这是调饮食的重点，每个人有每个人的基本方式，按照自己的情况去处理就行了。
基本动作要领
*毗卢七支
打坐虽然有多种姿势，但对于初学者，在此推荐毗卢七支的坐法。毗卢七支，是毗卢遮那佛在成佛时圆满报身佛的坐姿，包括跏趺坐等七个要点。
古代祖师认为，应该身具八法而修习止：即毗卢七支坐法加上调顺呼吸，共为八项。
如何处理杂念
人们开始打坐时，常常说他们的思想很狂乱，变得比从前乱。其实这是一个好征象，绝不表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，终于察觉了你的思想一向是多么杂乱，所以千万不要灰心或放弃。不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，即使是在一片混乱中，也要把注意力放到呼吸上。
其实，只要有心，就必然有思想和情绪。它们就像大海的波浪、太阳的光线，是心性的自然表现。关键在于，不要过度纠结或懊恼这些思想和情绪，要以旷达和慈悲的态度对待它们。
在禅修中，不要过度执著于任何思想，让它们自然生起和消退。不要随着思想跑，也不要迎请它们。要像大海看着自己的波浪，或像天空俯视飘过的云彩一般。渐渐地，你会发现思想就像风一样，来了又去，不要去“想”思想，而是要让它们流过心，不在心中留下任何痕迹。
以超然的心态，观照思维的涌现和消退，不管是欢乐还是忧虑，都以平和的态度去观照。在打坐中进行思维观察，逐渐培养更加冷静和客观的态度。这不仅能更好地理解自己的思维模式，缓解情绪波动，提高自我认知，更有助于心理健康和内在平静。
本文原文来自搜狐