Mindfulness For Beginners【第一章】第2节 呼吸

Mindfulness For Beginners【第一章】第2节 呼吸

以呼吸为例，我们往往习以为常，几乎不会去注意它。除非，你正经历严重的感冒，或者因某种原因呼吸不畅。那时，呼吸可能会瞬间成为你唯一关注的事情。

然而，呼吸一直在进出我们的身体。事实上，我们并非主动在呼吸，而是“被呼吸着”。每一次吸气，我们摄入空气；每一次呼气，我们将空气回归于世界。我们的生命依赖于这一过程。铃木俊隆禅师曾将这种持续进出的呼吸比作“摆动的门”。

正因如此，这扇至关重要、又充满神秘的“摆动的门”始终伴随着我们，无论我们身在何处。因此，呼吸可以成为一个便捷的注意力对象，帮助我们回归当下。因为我们只能在“此刻”呼吸——上一口气已经过去，下一口气尚未到来——真正存在的，永远只有这一口气。因此，呼吸是我们那飘忽不定的注意力的理想锚点，它将我们稳稳地带回当下。

这也是为什么在许多不同的冥想传统中，关注身体内的呼吸感受通常被作为初学者的首要练习对象。但值得注意的是，关注呼吸不仅仅是“初学者的练习”。它看似简单，但佛陀曾教导过，呼吸本身蕴含了一切我们所需的智慧与慈悲，它可以引导我们发掘自身完整的人性。

究其原因，我们会发现，关注呼吸的重点并不在于呼吸本身，就像我们选择任何一个关注的对象，核心并不在于这个对象本身。关注的对象只是一个工具，帮助我们培养更稳定的专注力。而随着练习的深入，我们会逐渐体悟到：真正的关注，其实是在探索“觉知”本身。

这关乎观察者（你）与被观察对象（呼吸或任何注意力对象）之间的关系。在觉知中，这两者最终会融合为一个无缝且充满活力的整体，因为它们本就从未真正分离。

真正重要的，是觉知本身。

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