肩周炎有6个大忌

肩周炎有6个大忌

肩周炎属于常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。在治疗和康复过程中，患者需特别注意避免过度使用肩部、受寒等，以促进病情的好转和防止复发。

1、过度使用肩部：过度使用肩部是导致肩周炎症状加重的主要原因之一，频繁抬重物、过度拉伸等都会增加肩部负担，加重炎症和疼痛。建议减少肩部的活动量，避免提重物和进行剧烈运动。适当进行轻柔的肩部拉伸运动，如慢慢举起手臂到头顶再缓慢放下，但要避免过度。使用支撑性肩带或护具可帮助减轻肩部负担。

2、受寒：寒冷环境会使肩部肌肉和关节变得僵硬，从而加重肩周炎的症状。在寒冷季节注意保暖，外出时穿戴围巾、帽子和肩部护具。夜间睡觉时，可使用电热毯或热水袋保持肩部温暖。热敷也是有效的方法，每次热敷15-20分钟，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。

3、不良姿势：长期保持不良姿势，如伏案工作或低头看手机，会对肩部造成压力，加重肩周炎的症状。建议保持正确的坐姿和站姿，工作和休息时要保持良好的姿势，避免长期低头或身体前倾。定期进行肩部和颈部的活动和拉伸，如每小时进行一次肩部绕圈和颈部前后左右的拉伸。

4、过度劳累：过度劳累会使肩部肌肉和关节负担加重，影响肩周炎的康复。应注意劳逸结合，避免长时间的体力劳动和高强度的运动。合理安排工作和休息时间，确保每天有足够的休息和睡眠。可适当做轻松的活动，如散步、瑜伽等，保持身体的适度活动。

5、忽视治疗：肩周炎如果得不到及时和适当的治疗，病情可能会恶化。应遵循医生的治疗建议，定期进行物理治疗和康复训练，如电疗、热敷、按摩等，必要时在医生指导下服用抗炎药物。

6、心理压力过大：心理压力和焦虑会影响肩周炎的恢复，建议保持积极的心态，适当进行放松和娱乐活动，如听音乐、阅读、与朋友交流等。必要时可以寻求心理咨询或参加支持小组，获取专业的心理帮助和支持。

患者应积极配合医生的治疗和建议，保持良好的生活习惯和心态，对于肩周炎的康复比较重要。