长期久坐的你，快来试试这 3 个自救方法！

长期久坐的你，快来试试这 3 个自救方法！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JISDE3JP05565Z3J.html

在现代社会，久坐似乎已经成为了许多人的生活常态。无论是在办公室工作的白领，还是长时间学习的学生，都面临着久坐带来的健康隐患。长期久坐不仅会导致身体肥胖、颈椎腰椎问题，还可能增加心血管疾病的风险。那么，我们该如何自救呢？下面为大家介绍 3 个简单有效的方法，帮助你摆脱久坐的危害。

1. 定时起身活动

• 设定一个闹钟，每隔一段时间（如 30 - 60 分钟）就起身活动一下。可以伸展四肢、转动腰部、踮踮脚尖，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
• 利用起身活动的时间去接杯水、上个厕所，增加活动量。

2. 进行简单的运动

• 在座位上也可以进行一些简单的运动，如抬腿、勾脚尖、转脚踝等，锻炼腿部肌肉，预防下肢静脉曲张。
• 工作间隙可以做一些简单的伸展动作，如扩胸运动、颈部伸展、腰部扭转等，放松身体各部位的肌肉。

3. 保持正确的坐姿

• 调整座椅高度，使双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行，膝盖呈 90 度角。
• 背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，保持良好的坐姿可以减轻脊柱的压力。
• 可以使用靠垫来支撑腰部，缓解腰部的压力。

总之，长期久坐的人要注意定时活动身体，保持正确的坐姿，并进行一些简单的运动，以预防和缓解久坐带来的健康问题。