南非醉茄7大功效：能改善忧郁？营养师：注意3大禁忌警语！

南非醉茄7大功效：能改善忧郁？营养师：注意3大禁忌警语！

南非醉茄（Ashwagandha）是一种来自印度和尼泊尔的传统草药，在印度阿育吠陀医学中具有悠久的历史。近年来，它因其多种健康功效而成为保健品界的新宠。本文将为您详细介绍南非醉茄的功效、适用人群、使用方法以及注意事项。

南非醉茄是什么？

南非醉茄（Ashwagandha），学名为Withania Somnifera，正式名称是“睡茄”，俗称为印度人参、南非醉茄，是一种来自于印度、尼泊尔的传统草药。南非醉茄在印度阿育吠陀医学中具有悠久的历史，被认为有助于提升体力、减轻压力，并促进整体健康。

南非醉茄富含活性化合物如醉茄内酯（Withanolides），具有抗氧化和抗炎的特性。南非醉茄因能提升性能力、平衡压力激素（如皮质醇）、改善睡眠质量，同时提升专注力与免疫力，成为现代保健品的宠儿，南非醉茄产品常以胶囊、粉末或药草茶的形式出现，适合生活压力大，需要适当放松、纾压的族群。

南非醉茄7大功效

1. 提升男、女的性能力

南非醉茄有助于提高男性的睾酮浓度、改善生育能力。《美国男性健康期刊》指出，中年男性每日补充南非醉茄萃取物，可将睾酮浓度提高约14.7%。此外，南非醉茄还能显著改善精子浓度、活力及精液量，对于精子数量偏低或正常的男性均有效。

与此同时，南非醉茄在女性的性能力方面，也展现出惊人的潜力。《药剂学期刊》指出，与安慰剂相比，每天2次补充300毫克的南非醉茄根萃取物，持续8周后，可显著增加女性阴道润滑度、性高潮和性欲。

2. 提升运动表现

《功能形态学与运动学期刊》指出，南非醉茄可帮助运动员提升体能表现，包括提高氧气利用效率（VO2max）和增强肌肉力量。《国际社会运动营养期刊》研究发现，运动员每日补充600毫克南非醉茄并进行训练，能显著增加肌肉量、肌力。

3. 缓解焦虑与压力

《美国国立卫生研究院》指出，南非醉茄被广泛用于减轻压力与焦虑，可帮助调节身体对压力的反应。南非醉茄能降低压力激素皮质醇的浓度，同时改善睡眠质量。根据上述研究，每日补充240~1250毫克南非醉茄萃取物，可显著减少压力感，并有效缓解焦虑症状。

4. 提升睡眠质量

南非醉茄能促进深度睡眠，对失眠患者特别有效。《Cureus期刊》指出，老年人每日补充600毫克南非醉茄萃取物长达12周后，睡眠质量和早晨警觉度均显著改善。此外，南非醉茄还能减少因焦虑引起的睡眠问题，是一种天然的助眠选择。

5. 减少身体发炎

南非醉茄含有抗炎的活性化合物，如WA（Withaferin A），可降低体内发炎指标。《抗氧化剂期刊》指出，南非醉茄能减少与发炎相关的蛋白（如IL-10和TNF-α），并缓解感染或慢性发炎，不过目前相关研究仍较有限。

6. 降低血糖

南非醉茄在调节血糖方面具有潜力，特别是对糖尿病患者。根据《植物疗法期刊》指出，南非醉茄可有效降低血糖及HbA1c值（糖化血色素），其活性成分具有促进细胞吸收葡萄糖的作用，帮助稳定血糖，但仍需进一步研究以证实其疗效。

7. 提升记忆与专注力

南非醉茄对于提升认知功能具有潜在益处，尤其在记忆、专注力和反应速度方面。《植物疗法研究》指出，每日补充600毫克南非醉茄萃取物，持续8周后，参与者在短期记忆与注意力测试中的表现显著提升。

南非醉茄谁适合吃？5大族群可补充！

南非醉茄功效丰富多元，营养师介绍5大适合补充的族群：

1. 正在备孕男女
   包括希望改善生殖健康、需要提升性功能男女，南非醉茄能促进荷尔蒙平衡。

2. 增肌的健身族群
   南非醉茄可促进肌肉生长、加速运动后恢复，适合运动爱好者或增肌的健身族群。

3. 容易焦虑、压力大者
   南非醉茄可帮助调节压力激素（如皮质醇），减轻焦虑并帮助情绪稳定。

4. 睡眠质量不佳者
   具有放松神经、促进深度睡眠的效果，适合失眠或睡眠浅的族群。

5. 想提升专注力与记忆力者
   南非醉茄能有效提升认知功能与专注力，适合需要集中精神的学生、上班族。

南非醉茄何时吃：睡前吃比较好？正确吃法全解析

若目的是帮助睡眠、缓解睡前的焦虑，睡前补充南非醉茄较为合适，有助于放松和减压。相反地，若需要提升白天的抗压能力、运动表现，可以选择早上或中午补充。

南非醉茄摄取量可能会根据需求而有所不同，《美国国立卫生研究院》的多项研究指出，南非醉茄的有效剂量约为每日300~600毫克之间。

南非醉茄推荐3大原则

以下介绍营养师推荐的南非醉茄3大挑选原则：

1. 南非醉茄剂量：每天300~600毫克
   选择南非醉茄产品时，建议每日摄取剂量应根据个人需求与健康状况调整。一般建议剂量为300-600毫克，每天分次补充。过高或过低的剂量可能影响效果，因此遵循专业建议或产品标示是确保安全与功效的重要原则。

2. 专利原料：功效有研究加持
   KSM-66®专利是目前最浓缩，并经临床研究支持的南非醉茄萃取物，原料为有机南非醉茄根，不添加任何叶子成分，以确保最佳功效、活性与纯度。

专利KSM-66®以牛奶作为萃取介质，是目前拥有最多临床实验支持的南非醉茄专利，其品质与功效深受信赖，是营养师推荐的南非醉茄原料。

3. 复方成分：功效更全面
   为了能让南非醉茄的效果发挥得更全面，许多保健品会搭配其他复方成分，常见复方成分如下：

• 马卡：有助于提升体能与改善疲劳，与南非醉茄搭配可加强身心平衡的效果
• 透纳叶：具备抗氧化与支持免疫的功能，能进一步提升整体健康与身体活力
• 达米阿那：可放松情绪的作用，能增强压力管理与情绪稳定的效果

南非醉茄副作用

根据《美国国立卫生研究院》指出，在长达3个月的使用期间，南非醉茄的常见副作用通常较轻微，可能包括以下4种：

• 胃部不适
• 稀便
• 恶心
• 嗜睡

南非醉茄警语：3大禁忌族群不要吃！

《美国国立卫生研究院》指出，南非醉茄（Ashwagandha）对大多数人来说是安全的，但某些人群应谨慎使用，甚至避免补充。以下是南非醉茄3大禁忌族群：

1. 孕妇与哺乳期女性
   专家建议孕妇避免使用南非醉茄，因为一些研究指出，可能导致自然流产。《法国食品、环境与职业健康与安全局》也在2024年发表声明，建议孕产妇、哺乳期女性以及内分泌失调患者避免使用南非醉茄。虽然《美国草药药典（AHP）》的相关文献未直接证实南非醉茄为流产的主要原因，但其报告被多方引用，成为禁用建议的重要参考。

2. 前列腺癌患者
   南非醉茄可能影响激素，例如增加睾固酮浓度。因此，对于患有前列腺癌的患者，可能存在潜在风险。

3. 甲状腺等其他内分泌疾病
   南非醉茄可能影响甲状腺功能，患有甲状腺疾病的人应慎用。营养师提醒，南非醉茄对性激素的调节作用可能引发某些健康问题，尤其是内分泌系统失调、激素相关的疾病，都应在补充前咨询医师，以确保安全性。

南非醉茄不能跟什么一起吃？避开通用药物：恐有交互作用！

根据《美国国立卫生研究院》信息，南非醉茄可能与以下5大药物产生交互作用，服用以下药物者，补充前应先与主治医师咨询：

• 镇静剂
• 糖尿病药物
• 高血压药物
• 免疫抑制剂
• 甲状腺激素药物